Dieta redukcyjna - proszę o sprawdzenie

Witam, moim celem jest odchudzanie, dotychczas nic nie trenowałem. Zaczynam trenować 6x w tygodniu(pn,śrd,pt siłownia - wtorek,czwartek,sobota bieganie)


Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 176
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 86
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd.
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W ciągu tygodnia 3x bieganie, 3x siłownia
Odżywianie : dotychczas fast-foody itp
Cel : budowa czystej masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Nie ma to być dieta dostosowana idealnie pod moje zapotrzebowanie ponieważ nie umiał bym i tak się do tego idealnie zastosować.

według mniej więcej takiego jadłospisu mam zamiar się odżywiać, proszę o z korygowanie:
1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy,
2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
TRENING
4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy,
5.twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

To nie jest dieta, to jest tylko wykaz spożywanych posiłków a gdzie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, gdzie podział diety na BTW. Jak się nie chcesz stosować to chociaż podaj przypuszczalne wielkości spożywanych produktów, może się okazać ze za dużo jesz.

Jeśli wklejamy dietę proszę wklejacć ją z obliczeniami wszelkie inne tematy będą leciały od razu.