Rwanie więzadła/ścięgna/ mięśnia

Witam, otóż coś tam biegam, miałem kontuzję ścięgna bocznego kolana, wyleczyłem ją i wróciłem do biegania.
Za mną już 2 treningi po kontuzji i 2 sprawdziany na wfie.
Dzisiaj biegaliśmy 1000m i po 1h od biegu poczułem rwanie z tyłu uda, od spodu. Rwie najbardziej jak chodzę po schodach, jak siedzę to nie, a jak chodzę to leciutko.
Co to może być?

To mi już przeszło, okazało się, ze to dwugłowy uda naciągnięty był.
A teraz mam po wczorajszym bieganiu ból nad prawym pośladem, ciężko się chodzi;/