Jaki plan na poczatek 3 dniowy najlepiej .???

Witam kupiłem ławeczkę którą można zrobić żeby była skośna w górę, hantelki , gryf zwykły 190 cm, 100 kg obciążenia, czy mógł by mi ktoś ułożyć plan pod ten sprzęt nie mogę znaleźć odpowiednich ćwiczeń za dużo ich a w większości planów sa wyciagi maszyny itp .A i mam dość duży brzuch jak się go skutecznie pozbyć ???? z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23 lata

Waga: 105 kg

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem pare lat temu

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwykła sztangielki ławeczka, jazda na rowerze .

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: zadnych

dieta jest bardzo ważna a pomogą w dziale odżywiania a trening to przede wszystkim jakieś FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz i linki traktora71 polecam do przeczytania

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-02 20:39:06