Mewaa
Znalazłem na necie ten trening , i chce się dowiedzieć co o nim sądzicie:
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10
2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile)
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10
Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady.
3. Brzuch.
- "brzuszki" na skosie: 3 x 25
- skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 (Czy te skłony z jednym hantlem mogę krzywić kręgosłup?)
ŚRODA
1. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10
- martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8
- szrugsy: 4 x 20
2. Triceps.
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12
PIĄTEK
1. Barki.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8
2. Nogi.
- Przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi: 4 x 8
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 12
- Uginanie nóg w leżeniu: 4 x 8
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10
2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile)
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10
Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady.
3. Brzuch.
- "brzuszki" na skosie: 3 x 25
- skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 (Czy te skłony z jednym hantlem mogę krzywić kręgosłup?)
ŚRODA
1. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10
- martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8
- szrugsy: 4 x 20
2. Triceps.
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12
PIĄTEK
1. Barki.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8
2. Nogi.
- Przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi: 4 x 8
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 12
- Uginanie nóg w leżeniu: 4 x 8
Jeśli chcesz czegoś bardzo mocno, możesz to osiągnąć. Może to wymagać cierpliwości, bardzo ciężkiej pracy, prawdziwej walki i długiego czasu, ale to jest WYKONALNE.
Margo Jones
Krzysztof Piekarz
novy35
