Pare pytan i ocena fbw.

Witam. Prosilbym o ocene mojego planu. Bede ciczyl 3 razy w tygodiu.

A:
- przysiad 4s
- drazek 4s
- laka pozioma 4s
- wyciskanie zolnierskie 3s
- uginanie ramio ze sztanga (biceps) 3s
- unoszenie nog w lezeniu 3s

B:

- mc 3s
- wioslowanie 3s
- lawka skosna 4s
- ?????????????
- uginanie ramion ze sztangielkami
- unoszenie nog w zwisie a drazku 3s

Prosze o pomoc w doborze cwiczeniu na barki w planie B. Myslalem o unoszeniu sztangielek w opadzie. Mam jeszcze jeden problem. Chce by w moim planie znalazl sie mc, drazek i wioslo tylko nie wiem jak to polaczyc. Po zrobieiu mc czuje ze mam za slaby chwyt by zrobic wioslowanie ( wykonuje je ale czuje jakby miala mi zaraz sztanga wyleciec z rak). Z drazkiem jest jeszcze gorzej a chcialbym sie na prawde przylozyc do tego cw. Bede wdzieczny za kazda przydatna odp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: okazyjnie sporty druzynowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki, drazek, wyciag, modlitenik.

Dieta: stosuje sie do 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: bark

Zażywane suplementy: brak

Jeszcze mam jedo pytnie. Nie moge nigdzie znalesc odpowiedzi jak proadzic lokcie przy wioslowaniu. Na boki czy przy ciele? I czym sie rozni nachwyt od podchwytu w tym cw?

Siema
w B dałbym arnoldki i zapomniałeś o tricepsie , triceps robisz po barkach , w A daj francuskie wyciskanie a w B wąskie wyciskanie , po wyciskaniu na klatę możesz robić 2 serie rozpiętek bo dużo dają w B na biceps daj młotki. Na duże partie mięśni 3 serie na małe 2 ilość powtórzeń 12/10/8.Skoro zależy ci na wiosłowaniu i źle się czujesz po mc to zmień ćwiczenia , rób po przysiadach wiosłowanie a po mc drążek.Co do łokci to dajesz je na wysokości barków nachwyt od podchwytu różni się tym że jak robisz nachwytem to robisz przedramiona a podchwytem biceps dodatkowo
pozdro

Rzeczywiscie zapomnialem o tricepsie. W A bede robil francuza, a B zdecyduje sie na wyciag. Mysle ze rozietki w fbw sa zbede. Pisalem ze po mc drazek tez mi zle wychodzi a zalezy mi na tym cw. Kazdy mowi ze powino sie robic 3s a duze 2 na male. Jak dla mie to za malo i zawsze czulem niedosyt po trenigu. Po 4 i 3s a pewno sie nie przetrenuje wiec zostane przy takiej ilosci seri. Co do wioslowania, chodzilo mi o ulozenie prowadzenie lokci. Czy przy podciaganiu prowadzic je na boki czy trzymac je przy tulowiu? Co to reszty planu to ok?

co do łokci to nie trzymaj ich za blisko tułowia tak żebyś sie nie stykał tylko z 3,4 cm szerzej i powinno być dobrze , reszta planu ok ,
ps.rozpiętki naprawde dużo dają :)