Plan treningowy pod ocene,plus rady

Witam, "ułożyłem" plan treningowy i prosił bym o ocene, i kilka porad, a wiec bazuje na treningu

(https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html ) dla zaawansowanych,
Zamiast:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń

bede robil brzuszki z napieciami miesni brzucha na 3s.

A zamiast:
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń

chciałbym robić takie ćwiczenie jak na obrazku, otuż staje na rekach a o ściane jedynie się podpieram i robie pompki wąskim chwytem i szerokim i sotje na rekach tyle czasu ile wytrzymam, przewaznie 10s ( O tuż nie posiadam drążka i nie mogę go zamontować niestety)

I zastanawiam się, jak zastąpić te ćwiczenia,
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń

9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Zastanawiam się czy mógłbym jeszcze dodać pompki szerokim roztawem rak i czy na kostkach i brzuszki krzyżowe (tzn dotykaniem prawym łokciem, lewa kolana, itd)

Po za tym chciałbym biegać 2 razy w tygodniu na dystans 3km, chodze na treningi Taekwondo( 2 razy w tygodniu)

Przepraszam za błędy, bo zapewne się znajdą ;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Obwód tali : 89

Wzrost: 182

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: taekwondo i bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - mlodyTKD w dniu 2011-06-03 22:42:57

Zmieniony przez - mlodyTKD w dniu 2011-06-03 22:44:15

Nie ten dział :>
Masz 20 lat, a nie stać Cię na drążek rozporowy? Cena takiego to 40zł.

Te ćwiczenei które podałeś zamiast podciągania, będzie raczej na barki. Podciąganie jest na najszersze pleców, a więc twoje ćwiczenie odpada.

6) i 7) Nie masz w domu butelek? Jeżeli masz np. 2l, to nalweasz do nich wody(albo żwir) i sklejasz 3 butelki ze sobą za pomocą taśmy.

9) Można odpuścić w ostateczności.

Nic nie dodawaj, ten plan jest ok, który jest podany. Najwyżej po 2tyg roztrenowania, możesz dodać jakieś ćwiczenia.

Mam, ale nie mogę uszkodzić futry w mieszkaniu, bo wynajmuje, rozumiesz?:) Skoro nie da rady zastąpić innymi ćwiczeniami, to trzeba kupić je w końcu, he :)