Zmiana treningu. Na razie FBW.

Witam wszystkich.
Zwracam się do was z pytaniem co mam teraz począć. Od stycznia bieżącego roku ćwiczę na siłowni jednakowym planem FBW. Ostatnio zauważyłem zahamowanie wzrostu obwodów i wagi. Chciałbym zmienić plan, niestety ćwiczę na siłowni w domu, w której mam tylko ławkę prostą (własne wykonanie), drążek, gryf i obciążenie. Mam zamiar dokupić dwa gryfiki oraz pospawać stojaki na sztangę.

Teraz tak: czy poczekać aż kupię hantelki i myśleć coś ze splitem, czy zmodyfikować moje FBW? Chciałbym by teraz głównym priorytetem były barki i plecy.

Plan wygląda tak:
Przysiady 3x
RMC 2x
Drążek 2x
Ławka 3x
Wyciskanie stojąc 2x
Wyciskanie wąsko na ławce 2x
Uginanie ramion 2x


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 181

Cel treningowy: Zoptymalizowany rozwój sylwetki. Zwiększenie masy, obwodów bez łapania zbędnego tłuszczu.

Staż treningowy na słowni: Systematycznie od stycznia tego roku. Wcześniej coroczne epizody w postaci 3, 2 miesięcy ćwiczeń.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna: trening dwa razy w tygodniu +mecz.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek, obciążenie

Dieta: Brak rozpisanej diety. Staram się przestrzegać 10 zasad poprawnego żywienia. Niestety jestem skazany na obiadki mamy.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Tutaj foto poglądowe:





Wymiary:
biceps: 36
klatka: 105
brzuchol: 84
udo: 65
Zmieniony przez - Korz0nek w dniu 2011-06-04 00:56:58

Zmieniony przez - Korz0nek w dniu 2011-06-04 01:00:18

Dodaj drugi zestaw i rób A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.

A jak to jest z priorytetami? Najbardziej zależy mi na barkach, potem szerokość pleców, zwiększenie ramienia które jest malutkie.

barki>plecy>nogi>klatka>triceps>biceps?
Czy ćwiczenia mogę wykonywać przykładowo w takiej kolejności? Wiem, że powinno zaczynać się od mięśni objętościowo największych, ale nóżki mam niezbyt proporcjonalne do reszty ciała :p

powinno się zaczynać i lepiej zaczynaj , nogi>plecy>klatka>BARKI>triceps>biceps
jeżeli bardzo ci zależy na barkach to zrób sobie serie łączone :
unoszenie sztangielek bokiem stojac
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
wyciskanie sztangielek/wyciskanie żołnierskie / te 3 ćwiczenia wykonuj jako jedną serie
zaopatrz się w sztangielki jak najszybciej
co do pleców to staraj sie pizgać na drążku 3 serie 12/10/8 i trzymaj nachwytem jak najszerzej

pozdro

Żadne piorytety.

Od najcięzszych ćwiczeń do najlzejszych i powinno ładnie iść.