Dieta + Trening + Suple (?) - na masę

Jako, że jestem nowy na forum to przede wszystkim Witam Wszystkich!

Mam 20 lat (w sumie za 2 tygodnie), 185cm wzrostu i ważę zaledwie 65kg.
Ogólnie nogi wydaje mi się, że mam dobrze zbudowane (ale nie wyćwiczone), ale ręce i klata to jednym słowem tragedia (skóra i kości). :(

Dlatego też bardzo potrzebuję Waszej pomocy, otóż szukam jakiejś diety, która była by dla mnie odpowiednia oraz jakichś wskazówek dotyczących treningu lub konkretnego planu treningowego.

Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to jedyne czym mogę się pochwalić to sporadyczne ćwiczenia w zaciszu domowym.

O ile istnieje taka możliwość, to jestem w stanie wesprzeć się jakimiś suplami.

Z góry bardzo Wam dziękuję za pomoc i wszelkie wskazówki. :)

Pozdrawiam Kamil

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Piłka Nożna (sporadycznie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki i czasami atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Żadne suple, zacznij odpowiednio jeść [zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, masz tam wszystko opisane].

Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 3-5 ćwiczeń 2-3x w tygodniu. Ilu kg masz sztangielki ? Jakie ćwiczenia możesz robić na atlasie ? Masz drązek/sztange ?

Sztangielki mam 2 x 5kg (bo część obciążeń pożyczona), a jeśli chodzi o atlas to jadę za tydzień do kuzyna u którego mogę z niego korzystać, ale z tego co pamiętam jest to bardzo podstawowy atlas (taki za ok. 500zł), jadę tam na jakieś 14 dni z czego 10 chciałbym przeznaczyć na trening (ogólny).
Drążka ani sztangi nie posiadam na razie, ale myślę, że do miesiąca mieć powinienem.


Dzięki, SOG dla Ciebie. :)

Trudno coś powiedzieć bo niestety nie poszalejesz na tym sprzęcie i trudno nawet jakiś plan zasugerować.

Zrób sobie może po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową 3 serie po 10-12 powtórzeń. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric/brzuch.