Klatka piersiowa bez sprzetu, potrzebna pomoc

Witam, dotychczas chodzilem na platne silownie lecz mam dostep do darmowej pobliskiej silowni gdzie wlasciwie wszystko moge robic procz... górnych miesni klatki piersiowej(i dolnych ale to robie przy okazji na drazku-mniejsza z tym)

Do cwiczenia gornych miesni klatki piersiowej mam do dyspozycji ławke płaska, drabinki, piłki korekcyjne gumowe(nie wiem czy sie do tego przydadza), hantle. Wymienilem te elementy ktore moga jakos podpowiedziec wam jak moge robic gorna czesc.

Na drabinkach moge pompki ok ale moje cialo to za maly ciezar.
Myslalem rowniez o robieniu rozpietek w oparciu i piłke :P

Poprawcie, doradzcie bo mam niezla okazje a gornej czesci klaty mi szkoda i bardzo mi na niej zalezy.


Zmieniony przez - asbih w dniu 2011-06-04 18:51:21

Zmieniony przez - asbih w dniu 2011-06-04 18:53:15

to jest środek klatki nie góra. ławka jest regulowana?

Mowie o sprzecie ktory ew mozna by wykorzystac...

Ławka nieregulowana.

ja ci dam taka rade wes napisz cały sprzet jakim dysponujesz, napisz jakim planem cwiczysz , napisz ankiete i ogarnie sie wszystko od fundamentu, efekt jaki chcesz uzyskac (klatka piersiowa) nie zalezy tylko od treningu tej parti, jeżeli chcesz rady konstruktywnej to zrób co napisałem, jeżeli nie to przepraszam za zasmiecanie twojego tematu. pozdrawiam!!!!

Swoj trening opieram glownie na ciezarze wolnym( z wyjatkiem nog) wiec sprzet ktorym chce i moge sie poslugiwac do robienia klatki piersiowej to: Hantle, ławka prosta, drabinki(na upartego pseudo domotora).

Trening na plecy ciagle ulega zmianom. Aktualnie robie:
-wejscia silowe(muscle up)
-wagi(front lever)
- + ew wioslowanie/negatywy na 1 rece.
-ławka rzymska - dolne miesnie plecow

Trening nóg łacze z barkami z tym, ze nie mam wlasciwie mozliwosci robienia przysiadow ze sztanga.

Nogi:
-prostowanie na maszynie
-uginanie na maszynie
-łydki

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangielek do góry(siedzac oparty o drabinki, inaczej nie da rady)
-unoszenie sztangielek w opadzie

Klata z tricepsem:

Klata+tric:

-Prosta ławka (sztana/sztangielki)
-Rozpietki
-XXXX cos na gore(tu siedzi diabel)

-francuzy
-prostowanie przedramienia w opadzie
- +ew pompki na poreczach

Gdzies dorzucam trening na brzuch z obciazeniem(to juz nie istotne)

Watpie by to cos tobie pomoglo z uwagi na to, ze sprzetem roznorodnym nie dysponuje ale czekam na odpowiedz.

według mnie plan jest jakis pokiereszowany delikatnie mowiac , jak mozna wiedziec to skad taki wynalazłeś , zmienic plan trzeba jezeli chcesz efektów konkretnych, bo osobiscie uważam że ten sie nie nadaje

Mozesz poprostu przeczytac TEMAT i to co pisalem? Mam nadzieje, ze polacy nie upadli tak nisko, ze nie potrafia czytac. Meczy mnie ograniczenie umyslowe ludzi wypowiadajacych sie na forach sportowych.

Nie prosilem o podpowiedz do planu treningowego, tylko o pomoc w wymysleniu cwiczenia, gdyz rozwijanie górnej czesci klatki piersiowej w moim treningu nie ma miejsca.

wiesz co być może jestem ograniczony i upadłem tak nisko że nie potrafie czytać, ale nauczyłem sie jednego złomu nie naprawiam tylko inwestuje w coś nowego konkretnego. i prosze cie nie obrażaj mnie przynajmniej przez internet. pozdrawiam i zycze powodzenia.

Nie przedstawilem podstaw odnosnie celu mojegu treningu wiec komentarz zbedny : )

Juz sobie poradzilem, lawka + drabinki i poszlo : )