moje dzienne zapotrzebowanie

witam , chcialbym sie dowiedziec jakie jest moje dzinne zapotrzebowanie :
73 kg
17 lat
190 cm
moja aktywnosc:
silownia 3 x w tygodniu
a6w
szkola
plaza, czasami gram w pilke .

chcialbym aby ktos to obilczyl poniewaz obliczalem wiele rzy na stronach , wzorami itp i wszedzie inaczej pokzuje albo pokazuje 2100 lub 1800 kcal gdzie ja sie tym nienajem ;/


i prosze mi tego nie podawac ;p

1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

bo z tego wychodzi 2100 kcal , a jadlem 2200 i schudlem 32+kg wiec moje zapotrzebowanie zeby utrzymac wage musi byc wieksze .

zacznij od ok 3000kcal, 150g białka, 350-370g węgli, reszta tluszcz

nie przytyje od 3000 kcal nie za duzo ?

zaleje Cie strasznie ! zacznij jeśc nie gadaj