Dieta redukcyjna do sprawdzenia.

Witam, chcę z redukować tkankę tłuszczową i rozbudować mięśnie. Nie jestem za gruby, jednak mam okrągła twarz. Dotychczas nic nie trenowałem. Będę trenować 6x w tygodniu(pn,śrd,pt siłownia - wtorek,czwartek,sobota bieganie aero)


Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 178
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 86
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd.
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W ciągu tygodnia 3x aeroby, 3x siłownia
Odżywianie : dotychczas same syfy itp
Cel : budowa mięśni, strata tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Proszę o z korygowanie diety:
07:00 - 2 Jajka, 5 Orzechó włoskich 30g,
10:00[w szkole] - 1 Jajko, 8 Orzechów Włoskich 48g,
14:00 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy lub kasza gryczana 50g, papryka czerwona 100g
TRENING
17:00 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy 50g, pomidor 50g
20:00 - twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 13g

Suma: 1606 kcal Białko:116g Tłuszcze:88g Węglowodany: 104g

Czy szklanka coca-coli dziennie bardzo zaszkodzi ?
Pozdrawiam

jak chcesz zredukować na pewno nioe na głodówce ok 2300kcal na początku

Poprawiam i ponownie proszę o z korygowanie:
07:00 - jajecznica z 5 jajek, pomidor 50g, 5 Orzechów włoskich 30g,
11:00[w szkole] - 2 jajka, 5 orzechów włoskich 30g, chleb żytni razowy 30g
14:00 - pierś z kurczaka 125g, kasza gryczana 50g, oliwa z oliwek 13g, 150g warzyw
15:30 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy 50g,
TRENING
17:30 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy 50g,
20:00 - twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 13g

Suma: 2353 kcal Białko:184g Tłuszcze:118g Węglowodany: 163g

Zmieniony przez - hunter535 w dniu 2011-06-04 22:33:33

warzyw po 200g do posiłków po 300 nawet dorzuć

Do każdego posiłku około treningowego mam dodać warzywa? Czytałem że nie powinno się tego robić, tym bardziej po treningu.

w potreningowym unikaj reszta wszędzie