Trening+dieta ?

Witam,

Postanowiłem wziąć się za siebie. Właśnie wykupiłem karnet na siłownie. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Wychodzę koło 7:00 rano a wracam koło 21:00 ( 2 szkoły). Staram się jeść dużo, niestety z powodu braku czasu posiłki nie są zbyt wartościowe. Wygląda to mniej więcej tak:
6:30 I posilek
-pełny talerz mleka 3,2% z płatkami kukurydzianymi
-jogurt naturalny

koło 9:00
- zazwyczaj jest to niestety byle co. Jakaś bułka + jogurt

kolo 12:00
- tu jest to samo co o 9:00 :/

koło 15:00
- duza porcja ryżu + ryba ( mintaj, panga )

kolo 18:00
- ryż + jakis schab lub ryba

21:00
- normalna kolacja ( wedliny, sery, warzywa )

Do każdego posiłku staram się dorzucać jakieś owoce. Nie wymieniałem tu surowek ktore sa w porcjach obiadowych. Tak to wygląda na tą chwilę i zamierzam zmienic. Nie wiem jaki trening wybrać na siłowni. Po czytaniu forum mysle, ze bede robic FBW.
Z uwagi na to, ze czasami ciężko jest mi zjesc posilek ( brak czasu ) zastanawiam sie, czy nie zainwestowac w jakies suplementy ?? Jakiś Gainer albo bialko samo ?? Co o tym sądzicie ??

Moja wymarzona sylwetka wyglada tak




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - WDDW w dniu 2011-06-04 21:27:41

Nie zaczniesz odpowiednio jesc to odzywki tutaj nic nie dadza i szkoda kasy.

Musisz ustabilizować diete.

Proste FBW będzie okej, dla ciebie czym krótszy plan tym lepszy.