Trening dla początkującego laika

Witam! Przejdę od razu do sedna sprawy. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i 98 kg masy ciała. Przez 3 lata trenowałem koszykówkę, jednak od roku (przez wzgląd na nową szkołę) tego nei robię. Właśnie stąd chyba moja masa wzrosła z 90 do tych 98. Jak wiadomo, już za pasem wakacje - kupa wolnego czasu. Uznałem, że to odpowiednia pora na rozpoczęcie przygody z siłownią. Wcześniej nie raz pojawiałem się na siłowni (głównie podczas treningów kosza, czy też samodzielnie), jednak zawsze ćwiczyłem "na pałę". Teraz chciałbym rozpocząć coś sensownego. Chciałbym ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu. Problem w tym, że mimo przeczytania wielu tematów na tym forum nie mogę ustalić dla siebie jakeigoś optymalnego treningu. Może mógłby mi ktoś podrzucić jakiś plan, dzięki któremu z tych moich zbędnych kilogramów mógłbym coś zrobić? Czy może połączyć to z jakąś dietą, która pomogłaby nabrać mojemu ciału jak najlepszego wyglądu? Może połączyć np. siłowniię z bieganiem? Nie amm pojęcia, jak powinien wyglądać trening dla kogoś w takiej sytuacji, jak ja, ale jedno jest pewne: bez względu an wszystko chciałbym powrócić do formy mojego ciałą, jaką miałem rok temu - gdy jeszcze trenowałem koszykówkę. Jak się domyślam, masy chyba nie muszę już zwiększać? Dodam, że warstwa tłuszczu na moim ciele nie jest kto wie jak ogromna... Spotkałem się z opiniami, że jestem "dość ubity" - może to jest jakimś czynnikiem mojej dość dużej masy? Czekam na odpowiedź kogoś, kto się na tym wszystkim zna i pomoże mi dobrać jakiś trening i ew. dietę. Dodam, że nie jestem zdecydowany na jakieś suplementy/odzywki. Jeśli ktoś uważa, że wartałoby, abym coś takiego dołączył do treningu, to niech mi to napisze - może się przekonam ;) Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 98

Wzrost: 190

Cel treningowy: zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie ogólnego wyglądu

Staż treningowy na słowni: znikomy - sporadyczne treningi, bez planu

Uprawiane inne sporty: przez 3 alta koszykówka, od roku "bez większego ruchu"

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża siłownia miejska - pełny osprzęt

Dieta: brak - ewentualnie szukam

Przeciwskaznania medyczne: brak rozpoznanych

Zażywane suplementy: brak

Trening FBW 3-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu.

Z dietą dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, tam wszystkiego się dowiesz.

A jeśli będę ćwiczył załóżmy wtorek, czwartek, sobota to FBW na siłce, a w tych dniach pomiędzy nimi włączę 1-2 razy w tyg. bieganie, powiedzmy 20 minut - jest sens?

Musisz mieć:

-dobre buty do biegania
-dobry teren do biegania [nie asfalt,beton itp.]

inaczej mogą się stawy odezwać, ew. przerzuć się na rower i zacznij sobie od 25-30 minut w dni bez treningu siłowego i dodawaj co tydzień pare minut.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 22:34:19