Jakie produkty białkowe dla sportowcow bez odzywek.

Witam!
Na forum jestem nowy. Chciałbym się dowiedziec jakie produkty białkowe mozna spozywac aby nabrac troche miesni.
Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i waze ok 80 kg. Ostatnio troche mi sie przytyło i miesnie troche opadły przez kontuzje. Jestem ciagle w ruchu, biegam, gram w piłke, wczesniej cwiczylem troche w domu na ławeczce, oraz robiłem roznego rodzaju brzuszki. Teraz znów chciałbym do tego powrocic, ale aby moj trening miał jakis sens musze spozywac duzo białka. Wole nie brac odzywe itp. wole naturalne zrodla bialka. I bardzo bym prosił o jakies rady dotyczące dobrego odzywaiania sie w moim przypadku.

Wystarczyło przejrzeć parę tematów i wszystko byś wiedział ;)
Białko potrzebne do budowania mięśni, to przede wszystkim białko zwierzęce np. piersi z kurczaka czy indyka, wołowina lub ryby. Twaróg jest dobrym źródłem białka, które się wolno przyswaja, dlatego je się go przede wszystkim w ostatnim posiłku.
Pozdrawiam

Dzieki za odpowiedz.
A lepiej jest jesc w moim przypadku wiecej posiłków w mniejszej ilosci czy mniej w wiekszej? I jeszcze jak z weglowodanami i tłuszczami? Bo ulozyl bym sobie jakis plan i bym sie na nim wzorowal.

Jak Ci pasuje i jak Ci lepiej dobrać pod Twój plan dnia