hst push & pull

dobrze, masz rację to sa podstawowe złożone cwiczenia, ale nie masz zadnego ruchu wyciskającego nad głowę, a to włąsnie ono buduje mase ramion, od pozostałych częsci iała masz siady, ciagi, wisoła itd. Nikt ci nie karze robic izolacju unoszenia bokiem, czy uginanń na biceps. Takie poje zdanie- zrobisz jak uwazasz, powodzenia

Przykladowy plan ktory robie teraz i jestem bardzo zadowolony.
Cwicze ketlami. Zeby byla progresja niestety trzeba zainwestowac w przynajmniej 3 rozne ciezary a to sporo kosztuje (kilka karnetow na silownie).

A
1. Przysiady.
2. Snatch.

B
1. Ciagi roznego rodzaju.
2. Clean and press.

Po treningu robie jedna serie na maksa pompek albo podciagania.

dzieki:) fajny trening Kilobb. mam nawet kettelbell w domu 2 pary (lacznie 4) wiec jedna bym mogl dokupic:)

Ty ten trneing robisz 2 razy w tygodniu? tzn A raz w tyg i B raz?

3 razy w tygodniu ABABAB...

Z tym, ze podalem Ci tylko wlasciwy trening.
Duza role odgrywa takze rozgrzewka, w ktorej mam duzo roznych cwiczen ale robie tylko w jednej serii np.:

swingi jedna reka x 20
windmill x 5

Pozniej przechodze do treningu. Robie go metoda drabiny czyli 1 powt,odpoczynek, 2, odpoczynek ,3 odpoczynek itd az do momentu w ktorym wiem, ze nie podniose wiecej. Koncze cwiczenie.
Tak robie 2 tyg po czym przechodze do wiekszego obciazenia.

Raczej robie wszystko 2 ketlami. czyli np snatch z 2, c&p z dwoma itd.

W treningu z ciagami robie naprzemiennie swingi z duzym obciazeniem (2 ketle w reku) i suitcase deadlift tez z 2 ketlami. Bardzo prostowniki po tym bola.

Trening daje w d... mocno.

Trenig glownie angazuje miesnie corowe o co mi chodzilo. Po treningu zwisam na drazku zeby rozciagnac kregoslup i robi epompki i podciaganie naprzemiennie co trening w jednej serii do oporu.

ciekawie to wygląda. super pomysł dla zapracowanych

super dzieki wielkie - chyba sam cos takiego zastosuje:)