Trening do oceny

ZDJECIA NIE SĄ W KOLEJNOŚCI DNI TYGODNIA. NIE WIEM CZEMU NIE MOGŁEM ICH WRZUCIĆ PO KOLEI TZN. PN->WT->CZW->PT









Witam, właśnie ułożyłem samodzielnie trening i z racji, że nie mam w tym temacie doświadczenia to chciałbym abyście mnie poprawili/ocenili.
cel treningu: masa mięśniowa.
Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie ;)
Pozdrawiam.

Link: http://imageshack.us/photo/my-images/638/trening640.jpg/


Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 13:42:18

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Oj, przepraszam zapomniało się.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : koszykówka 5x tyg. ( w czasie roku szkolnego, za jakieś 2 tyg. mogę się poświęcić tylko siłowni )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia.

Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer/białko witaminki :P

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie sprawdzałem.


Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 14:21:14

koszykówka 5x tyg.

Dużo. Trenujesz w jakimś klubie ? Jak intensywne treningi i w jaki dni tygodnia ?

Tak w klubie. Treningi od pn do pt. Intensywność treningów zależna jest od okresu ( teraz sporo biegamy ), jesteśmy już po sezonie i za 2 tyg. będzie wolne aż do sierpnia.

To te dwa tygodnie bym jeszcze sobie darował trening na siłowni i skupił się na koszu, potem jakiś odpoczytej [okołlo tygodnia jeśli czujesz się zmęczony treningami] i zrobiłbym każdą partie 2x w tygodniu na siłowni np. jakieś push/pull w podziale:

push/pull/off/push/pull/off/off

tuteż możesz poczytać:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

jesli dodasz trening na siłowni teraz to możesz mieć duży kłopot z regeneracją. Przy takiej intensywności mase ciężko nabierać.

Dzięki za rady! Już zabieram się do czytania ;) Nie za bardzo wiem które ćwiczenia to PULL a które PUSH, ale coś znajdę poczytam i jak coś to zapytam.

@EDIT: jakby ktoś miał gdzieś rozpiskę które ćwiczenia są pull a które push to byłbym wdzięczny :)

@ Ok jakby ktoś kiedyś szukał to :
"Ćwiczeniami PUSH sa :
-wyciskanie sztangi leżąc
- wyciskanie na barki
- francuskie
- prostowanie/przysiady
- Wspięcia
itd.

PULL-
-wiosłowania
- podciągania
- martwy, kołyska itd.
- uginanie leżąc
- szrugsy
- uginanie ramion ze sztanga/sztangielką
itd. "

"Ogólną ilość serii dla danej partii z "klasycznego" splita (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy trening."
Czyli w ciągu 1 dnia ok. 14 seri w różnych ćwiczeniach na duże i ok. 10 średnio na małe.

@EDIT3: Czy w tym systemie z każdą kolejną serią danego ćwiczenia wskazane jest zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości? np. powtórzeńia: 12/10/8 ciężar: -/+5/+5



Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 14:57:43

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 15:04:24

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 15:05:05

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 15:07:48

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 15:18:33

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 15:19:27

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 15:22:09

Wymyśliłem taki o to trening Push/Pull oceńcie proszę.










Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 16:07:20

Poatrz, napisałeś:

"Ćwiczeniami PUSH sa :
-wyciskanie sztangi leżąc
- wyciskanie na barki
- francuskie
- prostowanie/przysiady
- Wspięcia

a w twoim planie są w pull .

Ja bym może coś prostszego zaproponował, bez ćwiczeń izolowanych.


Push:

Przysiad 4s
Wyciskanie poziomo/skos 4s
Wyciskanie żołnierskie 3-4s
Wyciskanie francuskie 3s
+ łydki

Pull:

MC 4s
Drązek 4s
Wiosłowanie 3-4s
Uginanie ze sztangą 3s
+ brzuch

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 19:17:11