Szacuny
0
Napisanych postów
98
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2582
Witam.
Ćwiczę sztuki walki ok. 8 lat. Do tego od roku dodałem siłownię. Przez wakacje nie będę miał treningów, więc chciałbym wziąć się za porządną dietę, żeby przytyć ok. 4-5 kg (ważę 70kg przy 175 cm wzrostu). W roku szkolnym starałem się odżywiać w miarę zdrowo, ale przy 5-6 treningach w tygodniu musiałbym jeść za czterech :D Oto przykładowa "dieta", która wcześniej stosowałem.
Śniadanie 100g płatek owsianych
2 jaja
300 ml mleka
(wszystko zmiksowane w mikserze)
II śniadanie Tu za bardzo nie wiedziałem co jeść więc robiłem sobie przeze mnie wymyślony "koktajl" :D
3 jajka
300 ml mleka
4 łyżki kakao
III posiłek (przed treningowy) 100g ryżu białego
200g serka twarogowego
IV posiłek (po treningowy) Tutaj jestem uzależniony od tego co moja mam ugotuje, ale zazwyczaj jest to 100 g ryżu białego lub brązowego + jakieś kotlety (najczęściej pierś z kurczaka) + sałatka ewentualnie warzywa
V posiłek 200g twarogu chudego
Mam prośbę abyście pomogli ułożyć mi dietę, która pomoże mi przytyć :)
Moje dane:
wiek: 17 lat
wzrost: 175 cm
waga: 69-70kg
Jak byłem mały to miałem skłonności do tycia. Byłem mały i "puszysty" :D Jak zacząłem trenować to schudłem. Teraz jak mam przerwę w trenowaniu i trochę więcej zjem to tłuszczyk się pojawia na brzuchu.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ile masz lat? Masz zamiar na wakacje trenować w jakikolwiek sposób? V posiłków to zdecydowanie za mało. Nikt za Ciebie nie będzie układał diety, przeczytaj ten temat https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html, wylicz sobie zapotrzebowanie. Dałeś mało informacji o sobie, ciężko na razie pomóc
Szacuny
4
Napisanych postów
622
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7218
Chcesz tyć nie cwicząć ? Idiotyczne troche bo raczej odlozy ci sie tluszcz a nie miesnie. Dlaczego nie bedziesz cwiczyl ? Poczytaj podwieszone tematy i diety innych uzytkowników.
Szacuny
0
Napisanych postów
98
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2582
Trochę źle napisałem :D W wakacje nie będę mieć treningów karate. Na siłownię mam zamiar chodzić 3-4 razy w tygodniu :) Niedopatrzenie :P Jakie mam podać info, żeby było Wam łatwiej mi pomóc?