Co do śniadania to robie omlecik wlasnie z platkami mlekiem jajkami i rodzynkami.
Kanapeczke zjem po i łyżkę olivy.
owoce to może dodam jabłko dobry pomysł ??
warzywa to raczej na obiadek dam bo tak zrana to nie wcisne w siebie tyle...
II Śniadanie szkoła 10:30
*Kefir 250g
*Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g
*i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g
Brakuje źródła tłuszczy roślinnych oraz warzyw.
tak jak mówiłem warzywka do obiadu albo do kanapeczki ogórek czy cos takiego... a jesli o tłuscze roślinne chodzi to zawsze mogę brac podwójną olive z rana
Obiad 13-14:00
*Kasza gryczana 100g / ryż biały albo brązowy 80g , okazyjnie Makaron 80g
*Piersi z kurczaka bez skóry 100g , wołowinka tak 2x w tygodniu 100g
*Olej słonecznikowy 10g
*oliwa z oliwek 10g
dodam warzywa mogą być te na patelnie do smażenia ?
Trening 16:30-17:30
odżywki przed i po Carbo itp...
Mógłbyś to dokładniej rozpisać. 2,5 godziny jesz przed siłownią, w jakim celu? Gdzie masz posiłek po treningowy?
znaczy tak orientacyjnie napisałem ze te 2.5h pzrerwy pzred siłka bo to z obiadem róznie bywa zalezy kiedy koncze szkołę wtedy ide do domu to sobie robię jedzonko np o 15:30 i o tej 16:30 na silownie siłownie staram si utrzymać w stałych porach a obiadek sie przesuwa
Rano na czczo Jabłczan 1h pzred treningiem Carbo i Nitrobolon
Carbo po treningu Jabłczan i amino i gainer
*Ryż biały albo brązowy 80g
W jakim celu go spożywasz?
wiecej węglowodanów aby było od carbo i ryżu...
Kolacja 21:30-22:00
*Twarożek 100g -stałe
*Tuńczyk z wody tak 3x w tygodniu 50g -out
*Jogurt naturalny 40g -stałe
Jeżeli dodajesz coś do posiłku to lepiej żeby znalazło się tam na stałe. Tuńczyk wprowadza Ci pewne wartości odżywcze nie widzę sensu wrzucania go 3 razy w tygodniu. Dorzuciłbym porcję warzyw.
W takim razie tuńczyk out zostanie wprowadzony tylko na 2sniadanie :)
hmmm ale do czego czy mogę dodać kromke chleba razowego i jakies warzywa na nią marchewki ogórki pomidory czy coś ?? I czy tu cos mogę dodać jeszcze ?