pierwsze HST do oceny

Witam, chciałbym zacząć trenować metodą HST, chce dorzucić troche mieśni. Nigdy wczesniej tak nie cwiczyłem, duzo czytałem o HST i założenia znam. O to co sklecilem, wg mnie jest troche przeładowany, ale moze sie myle:)

przysiad ze sztanga na plecach
Martwy ciag
wycisk hantli ławka skos +
wycisk sztanga ławka skos +
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
wyciskanie zolnierskie stojac z klatki
wznosy ramion bokiem
uginanie ramion ze sztanga stojac
wyciskanie francuzkie hantla oburacz
wznosy na palce stojac
szrugsy

oceniajcie:)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Nie wiem do czego w tym wypadku jest potrzebna ankieta ale ok

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Durki
PŁEĆ: facet
WIEK: 20
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 43,5
OBWÓD ŁYDKI: 46
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 175x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 205 x3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 137x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 118x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 96x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 5x5 fbw 3x9-12 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: troche bolacy nadgarstek i kostka
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE tak

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: stojaki, porecze, drazki

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie, planuje kreatyna i bialko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Prosze o szybka odpowiedz do temeatu bo od jutra chce zaczac.