Trening na siłe

Witam chciałbym prosić o zaproponowanie jakiegoś treningu na siłę.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 niedlugo 18

Waga: 67

Wzrost: 175-6

Cel treningowy: siła i masa mieśniowa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: narazie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się jeść 5-6 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: był gainer na uzupełnienie i carbo teraz nic

Wiele razy padała już odpowiedź na to pytanie.
Wybór jest duży.
Możesz spróbować 5x5, Starting Strenght, Juggernaut, 5/3/1
Wendlera lub któregoś z siłowych programów z działu "Wyciskanie,
Dwubój i Trójbój".
Od siebie polecam 5/3/1 - niesamowicie prosty, skuteczny,
dopracowany i bardzo elastyczny. Był omawiany na forum, wystarczy
poszukać.

Darek w tym 5/3/1 to 1 dnia robie przysiad, martwy ,wyciskanie zołnierskie i wyciskanie na płaskiej i moge dodac 1-2 innych cwiczen tak dobrze zrozumiałem? Czy pon- wyciskanie + 2 cwiczenia wt-wyciskanie żołnierskie + 2 cw czw-przysiad +2 cw pt-martwy +2 ktora wersja jest dobra?

Gdybyś robił jednego dnia wszystkie cztery boje to byś się zajechał i najpewniej też doznał kontuzji.
Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to nie robisz w dniach
sąsiadujących martwego i przysiadu.
Trenować możesz od 2 do 4 razy w tygodniu.
Ćwiczeń asystujących może być mniej lub więcej, zależy to m.in.
od celów treningowych, czy masz dużo dodatkowej aktywności
fizycznej itp.
Tu znajdziesz linka do książki.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3321
gdzie wszystko jest wyjaśnione w sposób maksymalnie przystępny.





Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-06-06 09:14:49