Program na masę - prośba

Witam

Jestem nowy na forum chociaż już wiele tematów o tematyce treningu na masę przeczytałem. Chciałbym jednak aby ktoś lepiej obeznany ode mnie pomógł mi dobrać najlepszy dla mnie.

To teraz o mnie:
Wzrost: 194cm
Waga: 67kg
Wiek: 17lat
Sprzęt do dyspozycji: Drążek
Budowa: ektomorfik
Cel: przybranie na masie, rzeźba
Aktywność fizyczna: rekreacyjnie piłka nożna i tenis

Starałem się zamieścić wszystkie potrzebne informacje jednak jak czegoś brakuje to zaraz dopiszę.


Wiem że potrzebna jest też dobra dieta nad tym już pracuję potrzebuję jedynie pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń z góry dzięki

sam sobie odpowiedziałeś na mase to jest dieta. jeżeli masz do dyspozycji tylko drazek no to troche mało i radze ci wejsc do działu trening w domowych warunkach i tam poczytac troche w tematach podwieszonych masz nawet ułożone tam gotowe plany!!!!

pozdrawiam