Dzienne zapotrzebowanie na BCAA

Witam. Ostatnio zainteresowałem się tematem aminokwasów BCAA w żywności. Podliczając wszystko z mojej całodniowej diety wyszło mi, że zjadam około 50g aminokwasów rozgałęzionych BCAA (Izoleucyny, Leucyny i Waliny)z samej żywności! Jestem na diecie ketogenicznej, zjadam typowe dla tej diety posiłki 6x na dzień, około 3000kcal. Czy jest jakikolwiek sens dodatkowej suplementacji BCAA przy takiej podaży? Prosze mi powiedzieć JAKIE JEST DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE DLA SPORTOWCA NA TE AMINOKWASY bo nigdzie nie moge znaleźć o tym informacji, wiem, że zaleca sie suplementować ok.12g BCAA jako suplementu, ale czy przy takiej podaży tych aminokwasów z zewnątrz ma to jakikolwiek sens?? Proszę o fachową wypowiedź !!

1g na 10kg masy ciała.

ale on pyta nie okołotreningowo-doraźnie tylko ile się powinno w ciągu dnia w ogóle, także cięzko odpowiedzieć na to pytanie- przynajmniej mi

przy suplementacji BCAA raczej nikt nie zlicza do bilansu tego co wciagniesz z pokarmu czy odzywek bialkowych, ale dodatkowo jako te 3 aminy.

czyli osobiscie bedac w twojej sytuacji majac grosza na bcaa bym je kupil.


co do zapotrzebowania tutaj trudno okreslic jakiesz ramy, bo to jak z bialkiem, kazdy je tyle ile mu pasuje jeden 2g na kg masy ciala, inna osoba 3 a jeszcze inna 1,5g