Witam, od dłuższego czasu pisze takie bez sensowne tematy na forum odnosnie treningu itd. Tym razem napisze wszystko o sobie i jaki mam cel.
Mianowicie mam 20lat i 175cm wzrostu, ważę 74kg. Na siłowni ćwicze około 2lata lecz z przerwami, łącznie będzie około 10 miesięcy. Jestem szerokiej budowy, mam szerokie barki. Moim celem treningowym jest wyrzeźbiona masa mięsniowa (pewnie jest t nie precyzyjne określenie ale każdy pewnie wie o co chodzi) , lecz z tym jest właśnie najgorzej bo nie wiem jak ćwiczyć jakimi cięzarami i ile razy w tyg. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej co drugi dzień i tzw. 'machanie cięzarem od największego do najlżejszego'
Poniżej zaprezentuje zdjęcie (Jest ono robione na sucho bez żadnej spiny po siłowni itd) Może to pomoże w określeniu treningu dla mnie :)
Dysponuje sprzętem:
Ławka prosta oraz skośna
Jeżeli ławka to i oczywiście gryf oraz sztanga to bicepsa (Uginanie ramion)
dwa hantle
łączny cięzar = 90 kg
Na klatke wyciskam 95kg na ławce prostej. Jesli brakuje informacji to dopiszę tylko powiedzcie jakie.
Chodzi mi głównie o ułożenie treningu tak mniej wiecej.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 74 kg
Wzrost: 175 cm
Cel treningowy: Wyrzeźbiona masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta oraz skośna, gryf pod ławkę, gryf pod biceps (uginanie ramion), dwa hantle, łączny ciężar 90kg.
Dieta: Preferuje zdrową żywność.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Kreatyna z tauryną + deksteroza.