poprawa pleców i klatki piersiowej do doświadczonych

witam, dane w profilu aktualne, forum dlugo przeglądam ale potrzebuję rady co do treningu i dlatego się zarejestrowałem. plecy i klatka odstają od nóg, łap i barków, muszę je nadgonić, bo teraz jestem w okresie masowym, więc najlepsza ku temu okazja. zależy mi na tym, bo chcę zostać kulturystą, a proporcje to podstawa.

wygląda to tak:
nogi
klata ciężko/plecy lekko
off
barki, kaptury
plecy ciężko/klata lekko
łapy
off



skleiłem coś takiego:

klata ciężko/plecy lekko
wycisk gilotynowy sztanga skos dodatni 10=10<8=8<6
wycisk młotkowy hantli płasko 10=10<8=8
szerokie rozpiętki skos ujemny 12=12<10=10

ściąganie drążka 4x6+6
wiosło hantlem 4x12
przenoszenie hantla 4x10-12

brzuch, łydki


łapki
młotkowe 3x6-8
sztanga 3x8-10
izolacja na bic 3x10-12

pompki na poręczach 3x6-8
francuz 3x8-10
izolacja na tric 3x10-12

brzuch, przedramiona



nogi
front sq 5x8-10
wykroki 5x10-12
suwnica 5x10-12
żuraw 5x8-10
uginanie leżąc 12<10=10<8=8

łydki



plecy ciężko, klata lekko

podciąganie szeroko 4xmax (ok. 40 powt.)
wiosło sztangą 5x8-10
wiosło jednorącz na wyciągu (brak takich dużych hantli narazie) 3x8-10
martwy ciag 4x6-8

rozpiętki siedząc z dołu do góry 10=10=10
wyciskanie hantli skos ujemny 12<10=10<8
rozpiętki skos ujemny 12=12=12

brzuch


barki i kaptury
wymach w bok 15<12<10=10 + przegląd stojaka (od największych)
wyciskanie sztangi 12<10=10<8=8
arnoldki 15<12<10=10
unoszenie w przód 12<10=10
szrugsy sztanga przód 3x10
szrugsy hantle z boku 3x12
wymach w opadzie 3x15

łydki, przedramiona


jak to wygląda?
dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

A jaki wcześniej miałeś trening ?

standard

barki, tric
nogi
off
plecy
klatka, bic
off
off lub od początku (zależy czy siłownia otwarta)

i partia 2x w tygodniu wcześniej, ale nie wyrabiałem - typowy split jednak jest dla mnie najlepszy. 4-5 treningow w tygodniu to jest to.

plecy środek/góra i szerokość bardziej
klatka dół/środek i szerokość

mam szeroko rozstawione łopatki czy tam obojczyki - z natury szeroki w barkach jestem, a do tego dosyć dobrze rosną i do tego łapka nawet niezła i klatka przy nich biednie wygląda, a plecy to już w ogóle.

chyba, że mam rozpisać ćwiczenia?



teraz pomyślałem trochę i 2 piorytety to za dużo.
zrobię tak, że najpierw 8 tyg. klatka, potem 8 tyg. plecy

wygląda to tak:
nogi
klata lekko, bicepsy
off
barki, kaptury
klata ciężko, tricepsy
plecy
off


nogi
front sq 5x8-10
wykroki 5x10-12
suwnica 5x10-12
żuraw 5x8-10
uginanie leżąc 12<10=10<8=8
łydki


Klatka lekko, bic
rozpiętki brama low to mid 10=10=10
wyciskanie hantli skos ujemny 12<10=10<8
rozpiętki brama high to mid 12=12=12

młotkowe 3x6-8
sztanga 3x8-10
izolacja na bic 3x10-12
łydki


barki i kaptury
wymach w bok 15<12<10=10+ przegląd stojaka
wyciskanie sztangi (zamiennie przód i za głową) 12<10=10<8=8
arnoldki 15<12<10=10
unoszenie w przód 12<10=10
szrugsy:
sztanga przód 3x10
hantle bok 3x12
wymach w opadzie 3x15
brzuch


klata ciężko tric
wycisk gilotynowy sztanga skos dodatni 10=10<8=8<6
wycisk młotkowy hantli płasko 10=10<8=8
szerokie rozpiętki skos ujemny 12=12<10=10

pompki na poręczach 3x6-8
francuz 3x8-10
izolacja na tric 3x10-12
brzuch, przedramiona


plecy
podciąganie szeroko 4xmax (ok. 40 powt.)
ściąganie /\ 4x6+6
wiosło sztangą 10=10<8=8<6-7
wiosło jednorącz na wyciągu (brak takich dużych hantli narazie) 10<8-9<8
przenoszenie hantla 12<10=10<8
mc 4x6-8
brzuch, przedramiona


Zmieniony przez - pyskaty19 w dniu 2011-06-05 19:52:08

wrzuć jakieś foty. mam podobny wzrost a chciałbym zobzczyć jak to u ciebie np wygląda. widze po ludziach że niektórzy tak jak ty mają dobrze rozwiniete ramiona i słabiej klatka, plecy. u mnie jest odwrotnie. zawsze plecy i klatka są lepiej pobudzone a łąpy odstają. musisz też poprawidz podejście do ćwiczeń bo siła koncentracji na pracy danego mięśnia też ma duży wpływ na jego rozwój

A jak wygląda kwestia diety u Ciebie?

Podeśle do Papaja albo Giszmana bo dla mnie w sumie nie jest źle, myślę, że albo zbyt duże ciężary i technika kuleje lub taka genetyka i będziesz musiał się namęczyć ostro.

Nie rozumiem po co robisz plecy i klatkę dodatkowo lekki trening.Twoje mięśnie nie mają czasu na odpoczynek tak naprawdę.Zrezygnowałbym z tego rodzaju treningu.Gdybyś był bardzo doświadczonym kulturystą to ok,ale Ty jesteś na samym początku.Moim zdaniem niepotrzebnie kombinujesz.