Mój nowy plan do oceny na mase

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan na mase oto i on;

poniedziałek;

klata-wyciskanie na ławce płaskiej 6s. 12/10/10/8/8/8
wyciskanie na ławce skośnej 4s. 12/10/10/8
rozpiętki 2s.10/8

biceps-uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/10/10/8
uginanie ramion opartym na kolanie 3s. 12/10/8
uginanie ramion młotkowo(nie wiem jak to napisać;))2s.10/8
wtorek;

nogi-przysiady ze sztangą 4s. 12/10/10/8
przenosy na maszynie 4s. 12/10/10/8

brzuch-brzuszki 2s. 12/12
brzuszki kręcąc tółowiem 2s. 12/12

czwartek;

kaptury- 7s. 12/10/10/10/8/8/8

barki-wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/8
unoszenie ramion z hantlami bokiem do góry 4s.12/10/10/8

piątek;

plecy-martwy ciąg 2s. 10/8
podciąganie na drążku do karku 4s. 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą w opadzie tółowiem 4s. 12/10/10/8
podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4s. 12/10/10/8

triceps-wyciskanie sztangi po francusku 4 s. 12/10/10/8
pompki tyłem 5s. 12/10/10/8/8

wiek;16
wzrost;180
waga;68
dieta;staram sie jesc produkty wysoko białkowe

chciałem jeszcze wrzucić przedramiona ale juz nie ma miejsca;)
Z góry dzięki.

Zmieniony przez - drako1995 w dniu 2011-06-05 19:04:17

jeżeli chcesz aby ktoś udzielił ci konstruktywnej rady, w razie czego poprawił twój plan albo naprowadzil na dobra droge to wypełnij normalna ANKIETE działu, napisz cieżary na jakich pracujesz w podstawowych cwiczeniach i wtedy napewno dostaniesz jakas odpowiedz. nie da sie ocenic planu jezeli nic sie niewei o osobie która bedzie nim cwiczyła, a jesli ktos oceni to bedzie ocena jałowa!!!!