Mój plan treningowy ---> MMA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 1535

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Twardziel_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2

Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy.

Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę.

Pilnuje diety.

I dzień (Plecy/Biceps)
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 6-8-8-10
Martwy ciąg 4 x 6-8-8-10

Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-10-10
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8-10-10

Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10

II dzień (Nogi/Barki)
Przysiady ze sztangą 4 x 6-8-8-10-10
Suwnica 4 x 6-8-8-10-10
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8-8-10-10

Wyciskanie sztangi stojąco 4 x 8-8-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-8-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-10-10

III dzień (Klatka/Triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 6-8-8-10
Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 6-8-8-10
Wyciskanie sztangielek głowa w dół 3 x 10-10-10

Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 x 10-10-10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-10-10
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-10-10

Niektóre ćwiczenia chciałbym robić dynamicznie aby nie stracić z czasem znacznie na dynamice.