Trening (prosze o pomoc)

Chciałbym poprosić o pomoc w treningu na siłe lub na mase.
Próbowałem już wielu treningów ale nie dają za dużo
Mam 16 lat , waże 67 kg i mam 180 cm wzrostu
Proszę o pomoc w dobraniu treningu z góry dziękuje

a jesz wogule??? dużo treningów czyli??? na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćiczeniach przysiad,mc,wyciskanie na ławce, wypełnij https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Zaczynałem ćwiczyć z taką samą wagą jak Ty,wzrost ten sam :) wiek zresztą też więc zacznij ćwiczeniami na masę ;) znajdź przykładowy plan na masę ja z niego ćwiczyłem przez około 2.5 miesiąca lub troszkę więcej i przybyło sporo masy ważę teraz około 75kg. Nie miałem żadnej diety jest okej tylko po prostu więcej jem i tyle ;) więc zacznij od ćwiczeń na masę i ćwicz regularnie.;) Najlepiej FBW. Poczytaj to http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas�-dla-pocz�tkuj�cych-! 

Mat3O nie ma trenigu na mase jest dieta.