Dietka na masę do oceny

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej dietki.
Moje dane:
Wiek: 16
Wzrost: 186
Waga: 67
Zapotrzebowanie: 3500 kcal

1. posiłek (przedtreningowy)
Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4
Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15
Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9
2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6
B-44,2
T-57,6
W-84,9

1015 kcal

TRENING

Bezpośrednio po treningu
2 banany 250g B-2,5 T-0,75 W-54,5

B-2,5
T-0,75
W-54,5

190 kcal

2. posiłek (potreningowy)
Ryż brązowy 100g B-7,1 T-1,9 W-68,1
Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0

B-28,6
T-3,2
W-68,1

443 kcal


3. posiłek
Pieczeń wołowa 100g B-21 T-3,6 W-0
Ryż brązowy 200g B-14,2 T-3,8 W-136,2
Surówka z marchwi 100g B-1 T-0,2 W-5,1
B-36,2
T-7,6
W-141,3

788 kcal

4. posiłek
Ryż biały 100g B-6,7 T-0,7 W-76,5
Szynka wieprzowa 80g B-13,1 T-14,6 W-0,8
B-19,8
T-15,3
W-77,3

530,4 kcal


5. posiłek
Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6
Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0
2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0
warzywa
B-39,5
T-22,7
W-46,02

549 kcal


6. posiłek
Twaróg chudy 200g B-19,8 T-0,5 W-3,5
Oliwa z oliwek 20g B-0 T-19,8 W-0
warzywa
razowiec
B-19,8
T-20,3
W-3,5

275,4 kcal


B- 190,6
T-127,5
W-475,3
3790 kcal

warzywa i zdrowe tluszcze w kazdym posilku z wyjątkiem potreningowego, 4 posilek do zmiany

co do btw to obniz - wszystko

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-06 21:44:31

A na co proponujesz wymienić ten 4 posiłek?

cos bardziej wartosciowego niz ryz z szynka

ryż szynka pieczona surowa z wieprza warzywa oliwa

1. posiłek (przedtreningowy)
Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4
Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15
Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9

B-44,2
T-57,6
W-84,9

1015 kcal

TRENING

Bezpośrednio po treningu
2 banany 250g B-2,5 T-0,75 W-54,5

B-2,5
T-0,75
W-54,5

190 kcal

2. posiłek (potreningowy)
Ryż brązowy 100g B-7,1 T-1,9 W-68,1
Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0

B-28,6
T-3,2
W-68,1

443 kcal


3. posiłek
Pieczeń wołowa 100g B-21 T-3,6 W-0
Ryż brązowy 200g B-14,2 T-3,8 W-136,2
Surówka z marchwi 100g B-1 T-0,2 W-5,1
B-36,2
T-7,6
W-141,3

788 kcal

4. posiłek
Ryż biały 100g B-6,7 T-0,7 W-76,5
2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6
B-19,2
T-10,4
W-77,1

483 kcal


5. posiłek
Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0
2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0
warzywa
B-39,5
T-22,7
W-46,02

549 kcal


6. posiłek
Twaróg chudy 200g B-19,8 T-0,5 W-3,5
Oliwa z oliwek 20g B-0 T-19,8 W-0
warzywa
razowiec
B-19,8
T-20,3
W-3,5

275,4 kcal


B- 190
T-116,5
W-475,3
3743 kcal



A teraz?

mało warzyw w potrenirngowym daj białko