Dieta ocena.

Witam mam 16 lat i waze 69 kg wzrostu.Chce troche zredukowac i nabrac miesnia ;].Prosze o koretke bo niejestem dobry w komponowaniu diety.Przez ostatni zcas poprostu ograniczylem slodycze,lody itp.

Sniadanie 392 kcal b26 t20 w 2
4 srednie jajka
oliwa z oliwek 10g
cebula 50 g

2 sniadanie 428 kcal b40 t6 w54
ryz brazowy 70g
kurczak piers 150g
papryka czerwona 60g
fasola szparagowa 80g

3 posilek 604 kcal b36 t35 w36
makrela swieza 150g
kalafior 100g
kasza gryczana 50g
oliwa z oliwek 15g
papryka czerwona 70g
4 posilek 625 kcal b39 t27 w56
ryz bialy 70g
oliwa z oliwek 15g
kurczak pierw 150g
ogorek 50g
smietana12% 60g

5 posilek 237 kcal b32 t12 w0
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
oliwa z oliwek 10g

6 posilek 374 kcal b25 t18 w28
serek wiejski krasnystaw 250g
miod pszczeli 30g
oliwa z oliwek 5g

Ajj zapomnialem dopisac a edytowac niemoge sorry za double posta wzrost 171cm.Razem Kcal 2660.B-159,T-118,W-120.Prosze o normalne posty bez odsylania gdziekolwiek bo juz sporo czytalem Dieta cos w stylu Low Carb xD.

daj podsumowanie całosci: kcalorie, b, t, ww. --> dobra to już zrobiłeś.

I napisz w jakis sposób się ruszasz? Siłownia?
Areoby?

Ech, " coś w stylu Low carb"??

Napisz co konbkretnie czytałeś i w jaki sposób ułozyles sobie zapotrzebowanie. Moze wypełniłbyś ankiete? Bedzie wsz\szystkim łatwiej.

Zmieniony przez - Madie w dniu 2011-06-06 21:47:25

Na silownie niechodze mam w domu hantle,obiciazenie gryf prosty i gryf lekko lamany.Cwicze 3-4x wtygodniu po 1h.Aerobow nierobie a chyba trzeba zaczac.Od przyszlego miesiaca bede mial do dyspozycji laweczke z wyciagiem.Diete ulozylem jako tako bo wczesniej nierobilem diet chodzi mi o zrzuceniu 5-7 kg i przybraniu czystego miesnia.Moge takze zainwestowac w spalacz ale mysle ze on narazie zbedny bedzie.Dokupic moge takze BCAA,bialko albo kreatyne.Jestem nowy i ciezko mi ukladac pierwsza diete.

Zainwestuj najpierw w czytanie podwieszonych postów. Diety nie układa się "jako tako" tylko z rozmyslem. Do zapotrzebowania są wzory https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Poza tym poczytaj posty podwieszone w dziale Odchudzanie i Odżywianie i na pewno dasz radę sam przekomponować ww. diete. A potem będziemy porawiać.

Nie podaleś też swojej wagi ani obwodów.