Co sadzicie o tym planie?

Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje

PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps

1.WYCISKANIE PŁASKO
2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA
3.ROZPIĘTKI PŁASKO
4.WYCISKANIE SKOS HANTLA
5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.POMPKI NA PORĘCZACH:
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

WTOREK- Barki+Nogi+KAPTURY

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
KAPTURY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
ŚRODA- WOLNE

CZWARTEK- PLECY+BICEPS

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PRZÓD,TYŁ)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

PIĄTEK- BICEPS+TRICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie 10-8 ruchów

chce zeby to był priorytet na łapy , jeszcze zaraz wchodze na cykl to chce jak najlepiej to wykorzystac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps

1.WYCISKANIE PŁASKO
2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA
3.ROZPIĘTKI PŁASKO
4.WYCISKANIE SKOS HANTLA zostaw jedno wyciskanie skos hantle lub sztanga
5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.POMPKI NA PORĘCZACH:
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
zostaw pompki na poreczach i francuskie to jest mała grupa mieśniowa dwa cw w zupełności wystarczą

WTOREK- Barki+Nogi+KAPTURY

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG zrezygnuj z tego masz już wspiecia

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
KAPTURY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
ŚRODA- WOLNE

CZWARTEK- PLECY+BICEPS

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PRZÓD,TYŁ) lepiej drążek zrób sobie
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Dodaj MC
w czwartek biceps i w piątek też, daj im czas na odpoczynek
PIĄTEK- BICEPS+TRICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
też spokojnie po dwa cwiczenia wystarczą, ogólnie przełądowany trening
jak to ma być masa trzymaj się wolnych ciężarów nie izolowanych.

a jak bym robił
Poniedziałek - Klata+Triceps
Wtorek- Plecy +Biceps
Środa - Wolne
Czwartek- Nogi+Braki
piątek- Biceps+Triceps

jak byście mogli to rozpiszcie mi wszystko po kolei bo widze ,ze lipnie to zrobiłem

Na duże grupy po 3 cwiczenia na małe po dwa.