"Szesciopak" w domowych warunkach dla poczatkujacego

witam
chce do przyszlych wakacji zbudowac "szesciopak"-brzuch
w domowych warunkach teraz a za 3 msc na silowni bd mial juz dobry sprzet
tak wiec: chce sie dowiedziec jakie wykonywac moge cwiczenia w domuu na kazda partie miesni b rzucha?
ile seri moze jakies zdj itp z gory dzieki w pomcy!
Ps.dieta jest

Do przyszłych wakacji, czyli mam rozumieć na te za dwa tygodnie? :) Powiem tak, niemożliwe do wykonania, bez względu na opór jaki Tobą kieruje. Co do ćwiczeń, to polecam ABS II, nigdy nie bierz się za A6W !

Ja polecam abs bo po 2tyg widac poprzeczki :P

ALe zrob sobie a6w bo to jest na uwidocznienie miesni. Juz po tych 20 czy tam ilu dniach bedziesz mial nawet, nawet widoczny.

I tak jak kolega wyzej napisal. To jest nie realne. Zeby zdazyc do wakacji to trzeba pracowac chociaz z pol roku czy nawet rok.

Wiec nie ludz sie ze ten bruch za 2 tyg bedzie wygladal jak u prawdziwego kulturysty.

Sry za bledy bo pisze na klawie niemieckiej

Gilu ty z Kluczborka ?

jak już masz zamiasr zacząć chodzic na siłke to porób przez te 3 miesiace jakiś ogólnorozwojowy trening domatora,bedziesz miał przynajmniej jakieś podstawy pod trening na siłowni.

chodze juz na silke i chodzi mi o wakacje za rok