FBW - Co o tym myślicie (masa/siła)

Witam, postanowiłem zrobić swój własny trening FBW, postanowiłem że dla każdego ćwiczenia liczba serii będzie wynosić 3.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed karku 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantelki 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie hantelką 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tricepsy:
- Pompki tylne 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Wiosłowanie hantelką 3s
Nogi:
- Przysiady 3s
- Prostowanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

I teraz jeszcze takie pytanie bo zazwyczaj powtórzenia robię 12/10/8. A tak ostatnio pomyślałem żeby zrobić coś w stylu
np.
wyciskanie sztangi płasko
1 seria 15 powtórzeń (30kg)
2 seria 10 powtórzeń (35kg)
3 seria 5 powtórzeń (40kg)

Wydaje mi sie, ze ok. Ewentualnie do planu B w plecach zamiast Wiosłowanie hantelką dalbym drazek, a do bicepsu uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku zamiast mlotkow.
Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-07 09:26:39

Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-07 09:27:17

posłuchaj plan jest planem, ale jest dobry tylko wtedy kiedy jest dopasowany konkretnie do danej osoby, druga kopiowanie przykładów nie jest dobrym rozwiazniem,
spokojnie wypelnij ankiete, jest łatwa i pozwoli widziec ogolny zarys twojej osoby , napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych ćwiczeniach żeby zobacz jak wyglada twoj fundament treningowy i wtedy bedziemy myslec jak i co !!!

no to na klatke wyciskam mało bo dopiero miesiac czy dwa ćwicze, wczesniej byłem kluchą nie uprawiałem sportów ani nic, ale teraz mam w sobie dużo energi i zależy mi na ostrym treningu bym sie spocił jak świnia i coś zyskał mam dużo czasu moge ćwiczyć nawet codziennie

wyciskanie max pozioma ławka 55kg.

SERYJKI [/b}
normalne robie 35kg na skosie albo na płaskiej
uginanie ramion ze sztangą seryjki 20kg
wyciskanie zza karku, sprzed karku , wzdłuż tułowia 20kg (zazwyczaj robiłem)
Także słaby jestem :)
mam 180cm wzrostu, waże 76 kg , dużo tłuszczu na klacie brzuchu, mniej na plecach,
32 biecps, ogólnie aktywność fizyczna ostatnio wysoka, bez suplementów, dieta narazie tak na oko ale jestem w trakcie układania, mam w domu sztange ławke, hantelki,

to tak nie działa cieżkie i czeste treningi nigdzie cie nie zaprowadza (najwyzej do lekarza) pamientaj że podczas treningu powstaja mikrourazy, wiec musi byc tez czas na regeneracje. ten plan to wkleiłeś sobie odpusc bo on nie jest dla ciebie, ty musisz pracowac nad podstawami, chodziło mi o takie cwiczenia jak przysiad martwy wyciskanie. ale penwie nie robiles takich

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

przeczytaj dokłądnie wypowiedz drsguata (bardzo fajnie wyjasnia ta kwestie, masz nawet gotowca tam i wroc i powiedz co ty na to)