Treningi wakacyjne problem z ogarnięciem

Witam wszystkich;)
Jestem tzw. Jasiem na forum bo to będzie mój pierwszy post tutaj ;)
Chciałbym was prosić o zanalizowanie moich treningów i suplementacji.
Mam 20 lat kulturystyka interesuje się od 4 lat z miejszym lub większym zaangażowaniem. Aktualnie waga to 82kg przy 186cm
aktualne odżywki to BCAA brane bardzoo skromnie zaraz po przebudzeniu.
Cel: przybranie paru kilogramów czystej masy przy jednoczesnym jeszcze lepszym wydobyciu "6paka" jestem dość wyrzeźbiony więc zrzucać nie mam czego.

Treningi:
pon:klata
wt:biceps+przedramie
śr:wolne
czw:plecy
pią:Triceps
sob:wolne
nie: barki

do tego codziennie jeżdze na rowerze dość dużą intensywnością(dla przyjemności!) to nie jest część treningu chodź zawsze wsiadam na rower zaraz po treningu i jest to minimum 30min ostrej jazdy.
to samo tyczy się pływania, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu pływam po około 20min. Nie zważam wtedy kiedy się wkręcić w pływanie miedzy siłownia. Wymienie też sex, który z moja aktualna dziewczyna bywa bardzo męczący...

Dieta: staram się bardzo z dietą, no ale nie zawsze dam rade uzyskać nawet tego 1g/kg białka, zaraz po siłowni obowiązkowo owoce!

Odnoszę wrażenie, że zamiast nabierać lepszej figury, kurcze się..
za mało kalorii?

Dlatego moje pytanie do was: co byście zmienili w tych treningach i jaką suplementację byście mi polecili bo chyba bez tego się obejdzie na wakacjach..

Na chwile obecną zastanawiam się na BCAA z activ, żebym nie spalał tak mięśni, jakieś białko np. ostrowie 80 bo niestety za mało dostarczam no i Witaminki z Olimpu?

liczę na profesionalna odpowiedź
Dzieki!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: rower, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie pełna siłownia

Dieta: staram się utrzymywać, lecz niestety nie udaje mi się spożywać 1,4g/kg białka..

Przeciwskaznania medyczne: .

Zażywane suplementy: zero

Zmieniony przez - sliwa240 w dniu 2011-06-07 09:53:47

pierwsza sprawa ten trening jest to wyrzucenia- nie nadaje sie!!!
jeżeli chesz odsłonic miesnie brzucha to dieta i areoby innej drogi nie ma!!!
jeżeli chcesz utrzymac taka wktywnosc fizyczna jak do tej pory, to radze ci przejsc na plan typu FBW i narazie sobie ogarnac jeden zestaw cwiczyc 3 razy w tygodniu.
BCAA ok mozesz sobie sprawić - nie zaszkodzi a napewno pomoże

nie ma miescowego spalania tłuszczu wiec nie możesz miec celu masy i ty samym redukcji tluszczu pokrywajacego brzuch

ale ja nie chce odsłaniać brzucha poprzez spalanie tłuszczu tylko nabranie mieśni brzucha dlatego zaczynam robić brzuch z obciążeniem. W moim wieku wakacje są ciężkie, bo jest dużo do roboty ;p Chodzi mi raczej co mogę zrobić by potrzymać a nawet zwiekszyć tą suchą mase mieśniową przy takich treningach

dieta , dobrze przemyslany trening, zadbanie o dobry sen, domowe sposoby na regeneracje,
1.przyzłoż sie do jedzenia i na tym sie skup jako priorytet
2.krótki treściwy plan typu FBW 3 razy w tygodniu
3.ogranicz aktywnosc swoja zrezygnuj z roweru albo plywania
4.pilnuj i dbaj o regeneracje

wiem duze tego ale da sie zrobic bez problemu

No tak chyba tak trzeba będzie zrobić ograniczyć trochę ten rower i pływanie. Czytałem właśnie o tym FBW i nie jestem przekonany o jego skuteczności.. z tego względu, że jak mogę dobrze rozwinąć klatkę piersiową 2 ćwiczeniami?(dodatnie i płaskie wyciskanie według planu georgu) a gdzie tu wrzucić rozpiętki? Co do jedzenia, kupie jakiegoś gainera wysoko białkowego i białeczko osobno myślę, że będzie dobrze ;)) co do planu na siłowni, może połącze z 2 dni do siebie by rzadziej chodzić będzie lepsza regeneracja