Porcje posiłków w ciągu dnia?

Witam
Szukałem w linkach podwieszonych ale nic nie znalazłem
Jestem właśnie w trakcie układania mojej pierwszej diety i mam problem a dokładnie z rozkładem kcal(ww, białka oraz tłuszczy) na dany posiłek. Wiem co mam jeść i czego unikać o danej porze dnia ale mam problem z proporcjonalnością posiłków Np: ile ma być kalori po treningu, a ile przy drugim śniadaniu?
Moje zapotrzebowanie to 2760 kcal.

Najobfitsze powinny być posiłki rano i okołotreningowe. Ostatni posiłek przed snem powinien być lekki i zawierać same białko, ew. tłuszcz jeśli są braki.

Rozmieść mniej/więcej po równo.

Przedtreningiem powinieneś zjeśc posiłek ok 2 godz wczesniej załóżmy 100g makaronu mieso i oliwa to przykład

po podobny posiłek reszta posiłków jak Ci się widzi