Wszystko rośnie tylko nie biceps.

Mężczyzna
Waga ; 58kg
Wzrost ; 166cm
Dieta ; brak
Sumplementy ; brak
Siłownia ; dostęp do wszystkiego

Bic ; 33cm.

Wyciskanie na prostej ławce 60kg

Zmieniony przez - MCJ123 w dniu 2011-06-07 16:41:23

Musisz zacząc jeść.

Zacznij sobie od prostego programu typu:

Przysiady ze sztangą 3x10
Podciąganie na drazku podchywtem 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
+ jedno ćwiczenie na biceps/triceps na zmiane co trening 2x12
+ brzuch/łydki też na zmiane po jednym/dwa ćwiczenia.

2-3x w tygodniu.

Jak zaczniesz jeść to i biceps urośnie, pilnuj techniki, cięzar taki abyś wykonał kazde powtórzenie poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

No a gdzie biceps, klatka?

Kolega @up ułożył Ci dobry plan teraz Ty musisz tylko ćwiczyć . Zrób sobie tydzień przerwy a potem zacznij od 50%CM i co tydzień dodawaj 2,5kg do ćwiczeń . W ten sposób możesz uniknąć zastojów i będziesz cały czas widział poprawę siły = motywacja do ćwiczeń :)
A poza tym wysypiaj się i pilnuj michy :)

No tak jednak wolałbym plan dzielony, jestem już do niego przyzywczajony ; )

To się odzwyczaj bo nie jest on dla ciebie w tej chwili.

Ja ci plan podałem - co zrobisz to zalezy tylko od ciebie.


Tyle ode mnie w tym temacie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-07 16:49:26

To nic , odzwyczaić się można zawsze :) FBW przy niskim stażu to świetny plan :)

ja mam staż 13 miesięcy.

I uważasz to dużo ? Spytaj się np. Wodyna albo APawła ile oni ćwiczą :)