Redukcja bardzo opornego tłuszczu

1) jajecznica z 4 jaj (336kcal) i 2 pomidorów (30kcal)
oliwa z oliwek 15ml = 123kcal

dodaj tu owsianke

razem: 489kcal, 74B, 72T, 8W

2) twaróg półtłusty 250g

razem: 282kcal, 39B, 10T, 10W

pomyłka totalna. przedtreningowy posiłek- twaróg????? tu ma byc mięcho+ wegle zlozone

==TRENING==

3) proteiny - 35g = 136kcal = 26B, 3W, 2T
2 banany - 360g = 324kcal = 4B, 72W

razem: 460kcal, 30B, 2T, 75W

potreningowo wywal te banany. wypij szejka, a następnie zjedz pelnowartosciowy posilek: węgle+ mięso. posilki okołotreningowe są NAJWAŻNIEJSZE, a ty z nich zrobiłes jakąś farsę !!!!

4) pierś z kurczaka na parze: 300g = 300kcal, 65B, 4T
jabłka - 200g = 80kcal, 20W
marchew - 200g = 50kcal, 20W

razem: 430kcal, 65B, 4T, 40W

wywal jablka, marchew, tu wlasnie zjedz to co napisalam powyzej, np. kasza/ryz+ mięso. wazywa jedz swieze, zielone najlepiej

5) makrela wędzona - 150g

moze byc raz na jakis czas. wedzone zastap świezymi. na noc mozesz dac ten poltlusty + oliwa

generalnie cala ta dieta jest do poprawy, kcal jest zdecydowanie za malo

2) twaróg półtłusty 250g

razem: 282kcal, 39B, 10T, 10W

pomyłka totalna. przedtreningowy posiłek- twaróg????? tu ma byc mięcho+ wegle zlozone

w książce Kurta Brungardta czytam:

No godzinę przed treningiem strzeż się produktów obfitujących w błonnik, takich jak warzywa, owoce czy płatki śniadaniowe z otrąb. Jest to świetne jedzenie, ale wolno się je trawi. (...) Przed treningiem dostarcz sobie trochę białka. Czerwone mięso nie będzie najlepszym wyborem, bo wolno się trawi. Zamiast tego sięgnij po niskotłuszczowy nabiał, jajka czy suplementy posiłku z serwatki.

Jak to skomentujesz? Węgle złożone dostarczam w pierwszym posiłku, 3 godziny przed treningiem. Co jest złego w bananie po treningu? Szybko dostarcza węgli i energii.



Zmieniony przez - Noran w dniu 2011-07-13 10:49:37

Zmieniony przez - Noran w dniu 2011-07-14 00:51:11

Z tymi węglami przed treninigiem to sprawa jest mocno przereklamowana. Po co obciążać organizm jeszcze dodatkowo trawieniem? Jeszcze jakby to była masa to mozna znaleźć jakies wytłumaczenie węgli przed treninigiem... Ale na redukcji? Trzeba ciąć węgle ile się da, i wiekszość z nich upchać na czas potreningowy.
Twaróg też wcale nie jest takim złym wyjściem, to są dobre, wolno przyswajalne białka. Zjedzone tak na 2-3 godziny przed siłownią dostarczą aminokwasów na cały trening, a nie spowodują wyrzutu insuliny.
Po jakiego owsiane z rana? Po co węgle w pierwszym posiłku? Nie potrzebne. Na redukcji węgle nadają się tylko na czas po treningu. Banan po WPC tez nie jest wcale złym rozwiązaniem. Choć na moje oko to masz za dużo tych bananów. 70W? Zjedz jednego, ile to będzie, z 30g? Ile w ogóle w ciągu całego dnia masz węgli? Napisz dobową ilość BTW.
4 posiłek jest posiłkiem potreningowy, jest ok.
Mnie tylko zastanawia jakim cudem z 4 jaj masz 74g białka? Czy to strusie jajka?;)