staz : spory z przerwami, obecnie kilkanascie tygodni z minimum 2treningami w tyg
trening : 3x w tygodniu FBW + po treningu minimum 25min aero, wolne obciazenie
codzien : 8h praca siedzaca, robotki domowe na wsi
sniadanie
razowy 70g
piers 120
ser 20g
oliwa 10g
warzywa
2snaidanie
oliwa 15g
twarogowy chudy 200g/ piers
warzywa
3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada
serek wiejski lekki/ puszka makreli w powidorze
obiad - przed t
owsiane 70g
jaja 200g jak przed byl serek to + 20g boczku
warzywa
po treningu
banan
mieso 50g
kolacja
to samo co 2sniadanie
+ mleko 200g
B/ T/ W w dzien t= 185g/ 95g/ 115g
w dzien nie t nie ma potreningowego
czy potreningowy jesc odrazu po tym jak zejde z rowerka czy moze po 20/30min?