I wersja
1. uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 5 serii po 15,12
2. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii po 15,12
3. uginanie ramion ze sztangą 5 serie po 12
4. w oparciu o kolano 5 serie po 12,10
II wersja
1. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii 15,12,12
2. uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 5 serii 15,12,12
3. w oparciu o kolano 5 serie po 12,10
* 5 serii po 15,12 czyli 5 razy po 15 razy a potem 5 razy po 12
PS. proszę o ocene tego planu, bez pytań o inne partie gdyż ma nie mam juz plan.