Moch10
Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.mam 167cm wzrostu.nie mam diety(jeśli mógłby ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak:
brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać.
pompki - 3x12 i zwiększać co trening.
wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia.
przysiady z hantlami 3x15 i zwiększać.
ćwiczenia na łydki 3x15 i zwiększać też.
co jeszcze mogę robić ? pomocy ? jakieś porady ?
brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać.
pompki - 3x12 i zwiększać co trening.
wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia.
przysiady z hantlami 3x15 i zwiększać.
ćwiczenia na łydki 3x15 i zwiększać też.
co jeszcze mogę robić ? pomocy ? jakieś porady ?
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
wazzup1988
