Plan treningowy na mase oceńcie ;)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11690

Chciałbym abyście ocenili mój plan w razie jakis błedów prosze o poprawki

PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW

Plecy
1.Martwy ciąg 5x8-6
2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
4.Szrugsy 3x15

Barki tył
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW

Klata
1.Wyciskanie sztangi skos 5x10-8
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
3.Rozpiętki hantla poziomo 4x10
4.Krzyżowanie linek 3x15-10

Barki przód/bok
1.Wyciskanie sztangi za głowy 4x10-8
2.Wyciskanie sztangielek 4x10-8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x8

CZWARTEK-NOGI
1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12
3.Wypychanie na suwnicy 4x10
4.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
5.Wspięcia na palcach w staniu 4x12
6.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 4x12

PIĄTEK-TRICEPS+BICEPS
Triceps
1.Wyciskanie francuskie 4x12-10
2.Prostowanie ramion na wyciagu 4x10
3.Pompki na poręczach 4x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-8
2.Uginanie hantlami z supinacją 4x10-8
3.Modlitewnik 4x10-8

prosze o szybką odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna