Siłownia + Piłka nożna potrzebuje porad !

Witam wszystkich jakiś czas temu miałem przerwę z piłką nożna i rozpocząłem trening na siłowni chodziłem na nią przez 3 miesiące , teraz powróciłem to piłki lecz chciałbym znowu uczęszczać na siłownie i tutaj proszę o rade jaki trening powinienem stosować aby porawić swoja sprawność fizyczna nie zbyt przytyć a do tego ładnie wyglądać i muszę dopracować swój plan do treningów piłkarskich które mam we wtorek , czwartek i piątek . Z suplementów mam kreatyne i nie wiem czy ja brać oprócz tego mam jeszcze bcaa i carbo .

Mój wiek to 16 lat

pierwsza sprawa wypelnij ankiete dzialu minimum zaangazowania, jest łatwa i objeta w regulaminie. i wtedy jesli bedzie sie mialo twoj zarys bedzie mozna cos pomyslec.

Płeć : mężczyzna

Wiek :16

Waga :64

Wzrost :170

Cel treningowy : rzeźba i ogólny rozwój fizyczny

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące

Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : carbo , bcaa

Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc : 60 kg na serie

Poszukaj info na temat treningu BILL STARR 5x5 , będziesz mógł taki trening wykonywać 2 razy w tygodniu i będzie dobry pod piłkę nożna :)

od środy zaczne ten trening BILL STARR 5x5 i zobaczymy efekty . Dzięki

BEZSENS trening Billa Starra jest tak skonstruowany aby cwiczyc nim 3 dni a nie 2!!!!wiek;16 lat staz treningowy 3 ;miesiace, waga; 64,cel; rzezba i ogolny rozwoj,dieta; brak..... i do tego trening BILLA STARRRA............. co za pomysl.....trening dobry pod pilke nozna......

zacznij fbw 2 razy w tyg