FBW z elementami dynamiki do oceny

Witam. Mam już 2 FBW za sobą i chciałbym robić po raz kolejny, gdyż taki plan działa bardzo dobrze i widać efekty. Ostatnio używałem na przemian:
A
Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6
Wiosłowanie sztangą 10,8,6
Wyprosty tułowia 15,15,15
Przysiady 10,8,6
Wyciskanie sztangi na suwnicy 12,10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10
Pompki w podporze 15,13
Wspięcia na palce 15,15
Spięcia brzucha 3x max

B
Wyciskanie na skosie 10,8,6
Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,6
Podciąganie podchwytem "piramida"
Uginanie nóg 10,8,6
Wyciskanie sztangielek nad głowę 12,10
Uginanie ramion z supinacją 12,10
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10
Szrugsy 15,15
Spięcia brzucha 3s max

Teraz natomiast chce robić następujący plan:
thruster 3s 15,13,11
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15,13,11
podciąganie na drążku podchwytem „piramida"
martwy ciąg 3s 15,13,11
hack-przysiady 3s 15,13,11
military press 2s 15,13
uginanie ramion ze sztangą prostą - 2s 15,13

A do tego uderzanie w worek, do zmęczenia




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 175

Cel treningowy: Wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: football amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, Ławka skośna (góra i dół),sztanga (długa i krótkie pod hantle)

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak