Plan Treningowy.

Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony doradził w układaniu Planu treningowego. Te ćwiczenia mogę wykonywać:

Rozgrzewka w kolejności:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

- Trening
1) Aerobiczna 6 Weidera(A6W)
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
5) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń

- Plan stretchingu:
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.

Teraz chciałbym żeby mi ktoś dołożył ćwiczeń do "Treningu", bez drążka i poukładał we właściwej kolejności.

Ćwiczenia mają byc tak dobrane aby można było robić obwody:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Mój Trening(Post) to Wersja Trudniejsza. bez tych ćwiczeń których nie mogę wykonać.

Celem Mojego treningowym jest ogólny rozwój mięśni(budowa) i siła.

Wiem że przez miesiać tego nie zrobię, ten Plan mam zamiar stosować przez 3 - 4 miesiącei potem przejsc do średniozaawansowanego.

Proszę o Pomoc.
Dam SOG'a.

Słaby ten Twój plan. Po pierwsze nie wiem po co to A6W - nijak mi to do obwodów nie pasuje. Lepiej rób to co zalecił Mawashi albo ABS II. Rozumiem, że nie masz drążka ani hantli dlatego "nie możesz", ale to żadna wymówka. Za hantle może służyć butelka 5 l z wodą, drążek to wydatek rzędu 30 zł, więc warto zainwestować, a nie lecieć po łepkach. Jeśli nie masz kasy na drażek to ostatecznie z tymi "hantlami" jesteś w stanie trenować plecy.

Najlepiej trzymaj się tego co napisał Mawashi i niepotrzebnie nie kombinuj. On to przemyślał, więc gdyby A6W było lepsze to na pewno by je tam dał.

Tu masz ćwiczenie, którym możesz w pewnym stopniu zastąpić drażek:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

Poza tym reszta tak jak masz w planie. I jeśli dopiero zaczynasz z tym planem to zacznij od łatwiejszych wersji. To nie chodzi o to czy jesteś w stanie robić trudniejsze, tylko o to, że potem może dojść do stagnacji.

Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2011-06-07 23:34:50

W treningu Mawashiego masz opisane dokładnie co i jak. Moim zdaniem nie ma co kombinować tym bardziej, że zaczynasz przygodę z treningiem, a w takiej sytuacji lepiej wzorować się na treningach układanych przez kogoś doświadczonego.

Tak jak pisał JakuBzza - drążek to niewielki wydatek, a daje już spore możliwości treningowe.

Na Twoim miejscu darowałbym sobie 6 Weidera i po prostu realizował trening Mawashiego na początek.

W razie dalszych wątpliwości co do tego treningu pytaj - może coś się poradzi

Wesja łatwiejsz jest prosta i takie pompki na kolanach nic nie dają więć zaczyna Wersje Trudniejszą.

Ja jestem wstanie zrobic 40 pompek zwykłych.

40 pompek, to nie osiągnięcie godne tego by się nim chwalić
ale życzę Ci powodzenia, zaglądaj na mój dziennik, także ćwiczę planem Mawashiego (:

TopOne787 i znowu to samo....ja już nie licze, który raz chcesz zmieniać trening, zrób coś wreszcie od początku do końca, zamiast kombinować.