Wiek : 25
Waga : 77
Wzrost : 177
Obwód klatki : - 105
Obwód ramienia : - 34
Obwód talii : - 97
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna.
Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe,
raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w połowie maja
Odżywianie : moge jesc wszystko
Cel : rdukcja z brzucha fatu przy jesli to mozliwe utrzymaniu wagi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
aktualnie dopiero zaczynam
odżywka białkowa Matrix, wpc
spalacz - arli venom nowy 3.0+
witaminki- cynk, magnez b6, omega 3
tribulon treca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
zapotrzebowanie wyliczyłem na poziomie - 2100kcal.(nietrenigowe)
w treningowe wiecej (2300kcal)
Posiłkow przyjmuje 5 (dni nietreningowe)
1. godz 9.00 - 25g białka 80g wegli 10g tluszczu
2. godz 12.00 - 20 g białka 50 g wegli 15 g tluszczy
3.- godz 15.00 30g białka 80g wegli 20g tluszczu
4. godz 18.00 20 g białka 60g wegli 10 g tluszczu
5- godz 22.00- 30 g odzywki białkowej
(dni treningowe)posików 6
1. godz 9.00 - 25g białka 80g wegli 10g tluszczu
2. godz 12.00 - 20 g białka 50 g wegli 15 g tluszczy
3.- godz 15.00 - 30g białka 80g wegli 20g tluszczu
4. godz 18.00 - 20 g białka 60g wegli 10 g tluszczu
18.30-19.30 trening
5. godz 19.30- 15g białka bezposrednio po, 20.00- 20g białka 30g wegli
6 godz 23.00 30 g odzywki białkowej
razem 125 g białka - 1,64g na KG
wegle 270 g
tluszcze 55 g
czy mam jeszcze zredukowac poziom kcal zeby zgubic zbedny fat z brzucha??bo jak narazie jestem po 5 treningach(15dniach) dopiero zaczynam ale spadku wagi nie widze.
ilosc kcal jakie musze brac wyliczylem ze strony sfd
Czy mam dobrze ułożona diete? prosze o porady co to poziomu przyjmowanie kalori w dni treningowe i nietreningowe
Prosze o porady i sugestie
dziekuje