Mala redukcja

siemanko gydby ktos mial czas moglby mi tylko sprawdzic rozlozony trening:

pon. klatka i przod barkow
1. prosta sztanaga 4x10
2. skos sztanga 3x12
3. rozpietki 4x15
1. wyniosy w przod hantelki 4x15
2. sztanga smiht 3x12
3. opady na lawce tyl 4x12

wt. plecy i kaptury
1.drazek 4x12
2.mc 3x8-10
3. wioslo 4x10
4. linki gornego wyciaagu przyciagane do klaatki stojac 3x15

1.szrugsy sztanga 3x15
2. sciaganie hantelek lezac na lawce pod katem 45st 4x10


czw. rece
1. uginanie hantelkami stoajac 4x12, francuz 4x10
2. uginbanie sztanga 3x10, linki wyciagu 4x15
3. brama 4x15. wycisk waski 3x12

pt nogi
1.prostowanie 3x15
2. siad z przodu 4x20
3. wyciaskanie suwnicy 3x12

Za duzo izolacji, które w nadmiarze sa zbędne. Co za tym idzie za malo ciezkich złożonych ćwiczeń.
Cwiczenia kluczowe podczas redukcji, czyli miedzy innymi przysiady, ciagi, podciągania, wyciskania i wioslowania, powinny być wykonywane jako pierwsze lub jedne z pierwszych (przykladowo przy polaczeniu klatki z barkami wyciskanie na te ostatnie powinno być wykonywane jako drugie, ewentualnie trzecie cwiczenie, u Ciebie natomiast jest na przedostatniej pozycji). Podobna sytuacja przy ramionach – wyciskanie wasko i uginanie ze sztanga zajmuja dalekie miejsca. Natomiast trening ud i barkow zaczynasz od ćwiczeń izolowanych.

Stosujesz bardzo wysokie przedzialy powtórzeń, szczególnie jeśli brac pod uwage trening ud (a właściwie czworoglowych) i barkow. Dlaczego przysiady na 20 powtorzen?

Brak tylniej czesci ud, lydek i bocznego aktonu barkow.

Czytałeś artykul RZEZBA?

tak szczerze powiedziawszy to mi kolega ulozyl trening ze sklepu sportowego.. nigdy wczesnijej nie robilem redukcji a artykulu nie czytalem.. wlasnie sie zabieeram za niego