Proszę o ocenienie mojego treningu 3-dniowego. Celem treningu jest głownie masa. Mama zamiar brać za tydzień OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC. To jest mój pierwszy split więc proszę poprawić błędy. Dziękuję. Pzdr.
Trening:
Poniedziałek:
Klatka + Triceps
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x8x8x6
3. ROZPIĘTKI 12x10x8x6
Triceps
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x10x10x8
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12x10x10x8
Środa:
Plecy + Biceps
Plecy
1. MARTWY CIĄG 10x8x8x6
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x8x8x6
3. SZRUGSY 20X15X10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x10x10x8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10x10x10x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10x10x10
Piątek:
Barki + Nogi
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6
2. Wyciskanie sztangielek 12x10x8x6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x8x6
Nogi
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x10x10x10
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10x10x10x10
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x12x10x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Trochę piłka nożna, trochę siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Będzie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mam zamiar OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC