Spalenie brzuszka

Witam
Potrzebuje pomocy w doborze odzywki na pozbycie się tłuszczu z brzucha . Myślałem nad jakimś spalaczem tłuszczu , sprawa wyglada tak ze mam lekkie zarysy kaloryfera a chce zeby byl widoczny


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 179

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 36.5

Obwód talii: 85

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia 4x MMA czasami w kosza gram i teraz mam zamiar biegac 2x w tygodniu

Odżywianie: Prowadze diete
1 posilek
3 jajka bez 1 zoltka
50 g owsianych platkow 200 ml mleka 30 g rodzynek/slonecznik

2 posilek
kurczak 120g+/-
50 g ryzu brazowego
czasami jakas suroweczka ewentualnie buraki czy kapusta

3 posilek
to samo co 2

4 posilek
125 chudego sera + jogurt owocowy

5 posilek zadko jem
srek wiejski

Jem co 3h+/-

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa + carbo pol roku temu



Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Do trzeciego posiłku wyglądało to dobrze. Dalej ulepsz menu, pomysl o rybie, orzechach, olejach (oliwa, lniany, o-3).
Jak chcesz bardziej widoczną kratę pomyśl też o cięższych treningach typu ciężki HIIT, tabata. Później wrzuć spalacz.

Dietę sobie już poprawiłem to co za odżywkę polecacie ? Myślałem nad OLIMP - THERMO SPEED EXTREME ewentualnie bcaa+ carbo lub bcaa + białko hm?

Postanowilem kupic ten spalacz olimpu 60 kapsulek + bcaa activlabu i bialko jakies noname co myslicie o takiej kompozycji ? da cos to ?

Nie bierz od razu spalacza, jak będzie zastój zacznij go stosować. Białko w razie niedoborów w diecie. Bcaa przyda ci się.

Nie ma takiego czegoś jak szybka redukcja.

Sprawa wyglada tak ze zrzucilem w przedziale 8 miechow tak z 10 kilo stopniowo bez katowania , jestem na diecie mam zarysy kaloryfera lecz mam lekka warstwe tluszczu ktorego nie moge sie pozbyc od przyszlego tygodnia zaczne jeszcze biegac z 2x tygodniu po 10 kilosow . Co do nadmiaru tluszczu to mam go tylko na brzuchu .

Więc OK. Ja bym jeszcze zrobił z 20 min po siłowym aero, tak z raz-dwa na tydzień. Ale trening to już od ciebie zależy i tak masz dużą aktywność.