Split 3 dni MASA plan do oceny

Plan :

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 10,10,10


II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,8
2. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12,12
3. Francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

III DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIE

Plecy:
1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
4. prostowanie tułowia 4s

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstka 15,12,10
2. Wciąganie linki 1,1

Proszę o ocenę i pomoc w wprowadzeniu poprawek.

Podpowiedzcie również gdzie mam wsadzić trening na nogi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, gryf prosty i łamany, wyciąg.

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w planach

gignac

uwielbiam te Wasze "tematy"

co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan.
jesli inny,niz ten wynalazek,ktory wkleiles na wstepie-dlaczego doszlo do zmiany? KONKRETY,SZCZEGOLY!

na jakich obciazeniach pracuijesz w podstawowych cwiczeniach? NIE PYTAM O MAXY! nie interesuje mnie bicepsik!

jak z lapaniem masy u Ciebie?

TO SA PODSTAWOWE KWESTIE-bez tego nie ruszymy dalej.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 18:52:58

J/W ale słuchaj plan jest tylko planem- jest ich cała masa na internecie , nawet jak na niektóre sie spojrzy to prawdziwe eksperymenty z strefy 51. ale najpierw przychodzi osoby, mówi co nieco o sobie, sprawdza sie jego poziom , sprawność fizyczna, mozliwosci na ten moment analizuje i wtedy mozna pomyslec dopiero o planie na którym bedzie mógł ćwiczyc i rozwijac sie w dobrym kierunku. bo tak to mozna powiedziec TAK/LUB/NIE i dobranoc