Wakacyjna masa by ZinKo - ocena diety

Witam, prosilbym narazie o ocene produktow w diete oraz ewentualne poprawki. Szczegolnie s.m.p.a. licze na ciebie btw wrzuce w weekend poniewaz nie mam w chwili obecnej czasu.

Dodam, ze pracuje fizycznie 10h dziennie. Raz jest ciezko raz lekko. Zalezy od dnia.

Cel- masa
waga- 85kg
wzrost- 184cm
staz- ok 2lata na powaznie

6:00 I posilek

jajecznica z 7 jaj na boczku + warzywa + 2 kromki chleba razowego z maslem + oliwa ok 2 lyzek

10:00 II posilek

250g piers z kurczaka na oliwie + ryz brazowy 50g + warzywa

13:00 III posilek

250g ryby mintaj na oliwie + 50g ryz brazowy + warzywa

16:00 IV posilek

Mass Activator 70/100g (dt/ndt)

17:30 trening

18:30 V posilek

Mass Activator 70g

20:00 VI posilek

twarog poltlusty 250g + warzywa + oliwa + 2 kromki chleba razowego


Co o tym myslicie? W pracy przydalby sie napewno jeszcze jeden posilek, jednak mam przerwy jedynie o 10 i 13 stad o 16 leci gainer. Na dniach powinienem sie rowniez doczekac bialka za punkty olimp. Czekam na sugestie

brakuje białka przed treningiem i szybciej wchlanialnego bialka po. Ja był dał jajecznice na tym maśle i to powinno wystarczyć. Dorzuć gdzieś orzechy w miarę możliwości. To wg mnie.

dojdzie whey protein complex 100% i bedzie dobre bialko okolo treningowe. Co do tych orzechow to jedynie na sniadanie badz kolacje moge migdaly dorzucic

To daj tak żeby bilans był git.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-08 19:20:33

6:00 I posilek

jajecznica z 7 jaj na boczku + warzywa nie mieszaj już z masłem i pieczywem

10:00 II posilek

250g piers z kurczaka na oliwie + ryz brazowy 50g + warzywa
oliwa
możesz podbić ww

13:00 III posilek

250g ryby mintaj na oliwie + 50g ryz brazowy + warzywa

16:00 IV posilek

Mass Activator 70/100g (dt/ndt)
wiesz że jestem za żarciem nie gainerem

17:30 trening

18:30 V posilek

Mass Activator 70g

20:00 VI posilek

twarog poltlusty 250g + warzywa + oliwa + 2 kromki chleba razowego


reszta w miarę gra weź gold omegę 3 to chyba wiesz

omega3 + witaminy i mineraly stala suplementacja z tym IV posilkiem nic wiecej nie wymysle, poniewaz czasem mam czas ze moge sobie cos spokojnie cos zjesc, a czasem stoi szef i jedynie to mozna szybko skoczyc i cos zrobic na szybko, stad gainer. Policze kcal zobaczymy jak to bedzie wygladac w liczbach. Dzieki za odp

może lepiej białko z musli zastanów się pozdr