Split

Witam!
Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu.

Oto link do ostatniego mojego planu FBW:
https://www.sfd.pl/FBW__-t706944.html

A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć):

Poniedziałek: Plecy, biceps
Plecy:
-Podciąganie na drążku szeroko - 4x 6-8 + Obciążenie
-Wiosłowanie sztangą 4s 10,8,8,6
-Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 4s 10,8,8,6
-Szrugsy 4s 10,10,10,10

Biceps:
Uginanie przedramion stojąc - 3x 10,8,6
Uginanie przedramion(modlitewnik)- 3x 10,8,6
Uginanie przedramion chwytem młotkowym- 3x 10,8,6


Środa: Klatka, triceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko- 4s 10,8,8,6
-Wyciskanie hantli skos- 4s 10,8,8,6
-Rozpiętki płasko- 3s 10,10,10
-Rozpiętki skos- 3s 10,10,10

Triceps:
-Wyciskanie francuzkie leżąc- 4s 10,8,8,6
-Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 4s 10,8,8,6
-Pompki tyłem- 2x max


Piątek: Nogi, barki
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 5s 10,10,8,8,6
-Przysiad wykroczny 4s 10,8,8,6
-Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10,8,8,6
-Żuraw 3s 10,8,6
-Wspięcia ze sztangą 3s 10,8,6

Barki:

-Wyciskanie hantli stojąc 4s 10,8,8,6
-Unoszenie sztangi do brody 3s 10,8,6
-Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 10,8,6
-Unoszenie w opadzie 3s 10,8,6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa, Poprawa wyglądu sylwetki

Staż treningowy na słowni: Ponad Rok

Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, drążek, bieżnia, rowerek stacjonarny, rower

Dieta: Jako endo Low Carb bilans +200 (zobaczę jak się będzie sprawdzać)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (po wakacjach mono, carbo, bialko)

Jak z efektami na tym FBW ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Nie ma czegoś takiego jak endo/mezo/ekto itp.

Lakom22

nastepny "zawodnik" !

"Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu."

w jakim celu?

...a po drugie- nie pisz klasyczny,bo on z klasykiem nie ma nic wspolnego.


"A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): "

1. tradycyjnie juz - ZMNIEJSZ OBJETOSC! (czyli obetnij ilosc cwiczen,serii) i powinno byc troche lepiej.
2. zwracasz uwage na aspekty,na ktore nie powinienes.

plan jak plan , mozna by było poprawiać, ale każdy plan powinnien byc do danej osoby dopasowny, wiec najpierw podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zobaczymy co w trawie piszczy,
druga sprawa dlaczego zmieniasz z FBW , ?? , jakie efekty po FBW, długi okres to jaki???